Como aliviar uma entorse no tornozelo
Quando torções no tornozelo, é o ligamento que é afetado: pode ser uma simples extensão, mas também uma lágrima. A entorse ainda merece ser bem tratado
Primeiro reflexo. Fria alívio
Dor e anti-inflamatória, limite de frio inchaço e possível sangramento "Temos de aplicar a mais. mais rápido possível", recomenda Benjamin Dubois Grillot, osteopata, fisioterapeuta.
- Use gelo ou um pacote de (Actipoche, Merchurochrome ...), nunca mais a pele para evitar o risco de queimaduras.
- Quanto bombas frias (Urgo, APTONIA, AKILEINE ...), eles solucionar problemas, para pulverizar pelo menos 20 cm da pele.
menos dor com anti-inflamatório
"o paracetamol não é suficiente para aliviar a dor. Se bem tolerado no estômago, melhor take orais prescrição anti-inflamatório ( diclofenac, cetoprofeno ...) mais eficaz do que ibuprofeno, durante três dias ", diz o Dr. Delong.
Em paralelo, o médico aconselha a aplicar um gel ou um um anti-inflamatório creme, de manhã e à noite, por dez dias (Voltaren Emulgel, Flector e diclofenaco genérico sem prescrição médica). "Massagem para três minutos reduz o risco de fibrose e promove a boa cicatrização " explica o médico
Em alternativa natural, Benjamin Dubois Grillot oferece. " o óleo Immortelle essencial , ou helichrysum italiano, é anti-inflamatório e pode reabsorver o edema rapidamente, usado em sinergia com o de gaultéria e / ou hortelã-pimenta. "
Diluir 2 gotas de cada óleo essencial em um pouco de óleo vegetal (como arnica ou hypericum), massagem, até penetração, ou usar um roll-on (Roll-on reflexão tardia, Florame, Roll-On Organic choque e azul Ladrôme; massagem rolo Aromalgic Pranarom ...) por favor, não use o óleo essencial de wintergreen em caso de alergia à aspirina
leia também: hortelã-pimenta: eficaz contra a dor.! !
Continuar a andar com um apoio
"evitar descanso completo para não aumentar o risco de flebite", observa reumatologista. Devemos caminhar suavemente, pelo menos 30 a 45 minutos . por dia, com base no pé, sem mancar
a idéia é manter, não completamente bloco: usar um chave de tornozelo flexível (15 a 30 € e é devolvido à prescrição) por uma quinzena
Se a entorse for maior e a conselho do médico, serão requeridas talas emi-rígida com reforços laterais, é devolvido à prescrição (de 30 a 50 €)
Caroline Lambert, quiroprático recomenda vestir sob a tala, as meias de compressão. esta limites inchaço e promove cicatrização do ligamento que leva cerca de 21 dias. No entanto, melhor evitar a cintas "Não é fácil de fazer-se, e muito apertado, vai inflar ainda mais o pé", adverte Dr. Delong .
ao iniciar uma reabilitação?
"na apreciação da gravidade, o ideal é deixar uma noite a menos que você não é de todo possível a pôr o pé", aconselha Dr. Delong .
Se a dor e inchaço persistirem ou aumento, apesar do tratamento, consultamos: isto indica uma ruptura do ligamento parcial e deve evitar qualquer risco de fratura ou osso rasgando
Ditto se você tem dois. Entorses benignas em menos de um ano. A reabilitação deve ser iniciada rapidamente para fortalecer o tornozelo e restaurar a faculdade de propriocepção.
