Como aliviar intestino irritável

distensão abdominal, flatulência, dor abdominal muitas vezes aliviado após usar o banheiro, diarréia ou constipação ou alternância dos dois ... estes sintomas podem evocar uma síndrome do intestino irritável, também conhecido como colopatia funcional .

Uma vez que eles não têm danos em órgãos, muitos dizem que eles não têm nada, confirma Prof. Lawrence Peyrin-Biroulet, hepato-gastroenterologista do Hospital Universitário de Nancy e pesquisador Inserm (U954). O que tem sobre eles, quem realmente sofre e realmente tem um intestino mais sensível, é um efeito catastrófico. "Não há medicamento específico no momento, mas uma combinação de cuidados pode melhorá-lo.

Manter um diário alimentar

Ele lista tudo o que você come em casa. cada refeição e, em frente, sintomas físicos e alterações de humor, eventualmente, sentiu. "o papel, realizado durante uma semana ou mais, ou para identificar os alimentos que causam problemas de forma consistente, ajustando sua dieta de acordo e evitar exclusões desnecessárias ", diz Dr. Warnet, hepato-gastroenterologista pode até mesmo crescer uma investigação mais aprofundada.

Limite o consumo de fibras insolúveis

a fibra insolúvel (produtos grãos inteiros , frutas e legumes com pele comestível, como tomate, abobrinha, pimentão, rabanete ..., alface, aipo, couve-flor, legumes, frutos secos ...) são particularmente agressivo para intestinal Bom saber. cozinhar comida e / ou reduzi-los a sopa ou purê reduz seu conteúdo de fibras irritantes

Por outro lado, nenhuma restrição para fibras solúveis s, suave para o intestino e reguladores de trânsito. Fibra solúvel é encontrada na aveia, centeio, cevada, alimentos ricos em pectina (maçã, pêra, marmelo, baga, uva, laranja, pêssego, toranja) e inulina (chicória, cebola, alho, alho-porro , alho, espargos, alcachofra, tupinambo, salsifis, endívia).

Reduzir dois açúcares, frutose e sorbitol

o síndrome do intestino irritável é de facto muitas vezes associada com a má absorção destes açúcares, enfatizando o irritação intestinal, exacerbar os distúrbios. Ele não eliminá-los completamente, mas, como aconselhado Giulia Enders, para experimentar moderada para as entradas de

Ao enfatizar frutas que contêm menos frutose . Pesca, amora-preta, mirtilo, groselha, framboesa, morango, laranja, clementina, ananás, toranja, melão.
, limitando no entanto mel, frutos secos, xaropes agave e de bordo, bem como muitos produtos enriquecidos com xarope de glicose-frutose (ou xarope de milho): ketchup, alguns molhos de salada e maionese, alguns iogurtes de frutas, sobremesa cremes, sorvetes, sorvetes ...
, limitando os produtos light / diet / aliviado usando sorbitol como adoçante (E420): refrigerantes, goma de mascar, doces, compotas para diabéticos, biscoitos ...

Aprender a gerir o stress

Aqueles com estômago irritável saber mais eles estão ansiosos , quanto mais os sintomas se intensificam, criando tensões e criando portanto, um círculo vicioso. Das abordagens moduladoras do estresse, três mostraram ser eficazes - embora não todas - na síndrome do intestino irritável.

Atividade física regular: de acordo com os resultados de uma Um estudo sueco publicado em 2011, uma atividade moderada a alta de 20 a 30 minutos, três a cinco vezes por semana, dá frutos após três meses de prática.
Hipnose: "A posição inicial das pessoas que sofrem de distúrbios digestivos crônicos é uma posição de controle, disse o Dr. Jean-Marc Benhaiem, chefe do diploma universitário hipnose médica na Pitié-Salpêtrière (Paris). Eles têm medo da dor, estão tensos em antecipação a uma crise futura, e essa tensão interna permanente é o problema. O objetivo da hipnose, através de exercícios de visualização, simulação, metáforas, é justamente para ajudá-los a perder essa desconfiança. "de acordo com vários estudos, melhora a dor e inchaço, com uma eficiência que é mantida a longo prazo, resultando em melhor qualidade de vida e uma diminuição da utilização de cuidados, mas dá melhores resultados em crianças com menos de 50 anos.
Quantas sessões? "Próxima protocolos, entre três e dez, às vezes acompanhada de exercícios de auto-hipnose para fazer em casa." (De 50 a 150 € a sessão, não é reembolsado a menos que haja um médico que concorda em entregar uma folha de cuidados Endereços no site da associação francesa para o estudo da hipnose médica)
Relaxamento: embora não tenha sido realmente posto à prova ciência, o Dr. Warnet é formal: "Em algumas pessoas, é um grande apoio e merece ser julgado." Entre os exercícios recomendados, aquele que usa a respiração abdominal: deitado de costas, coloca as mãos de barriga para baixo e deixe-os receber a respiração nesta área do corpo, concentrando-se em seu movimento. Na inspiração, as mãos se levantam; quando eles expiram, eles são abaixados. Mantenha o foco nas idas e vindas da respiração que se traduzem na parede abdominal. "Pouco a pouco, as tensões relaxam, a respiração se acalma e amplifica, e todos os órgãos abdominais relaxam." São necessárias pelo menos vinte respirações. "Este exercício é ideal antes de você começar um dia agitado, ou depois, para acalmar o intestino e você mesmo."

Use

Drogas Como não há nenhuma que seja superior a outros, muitas vezes é necessário tentar várias aulas antes de encontrar o que é certo ", reconhece o professor Peyrin-Biroulet

antiespasmodiques: eles agem sobre a dor. Aqueles contendo floroglucinol (Spasfon LYOC e genéricos) ou a combinação de citrato de alverina + simeticona (Météospasmyl) parece ser mais eficaz.
A antidiarreico (tipo Imodium) e / ou laxantes de preferência osmóticos (tipo Forlax).
A-dose baixa antidepressivos são tipicamente prescritos como segunda linha para o seu efeito analgésico nesta indicação.
O óleo essencial de hortelã-pimenta (cápsulas gastro-resistentes): vários estudos são direcionados para uma melhoria geral dos distúrbios com dosagens variando entre
180/200 mg três vezes ao dia, até 225 mg duas vezes ao dia. Como essas cápsulas não são vendidas prontas para uso, você deve pedir ao seu farmacêutico para prepará-las ou, se não puder, solicitá-las.