Como manter o calor bem

Um episódio de onda de calor significa que um calor forte se instala na duração: leva durante pelo menos três dias uma temperatura de mais de 20 ° C à noite, com temperaturas máximas diurnas acima de 33 ° C

Mas não há necessidade de uma onda de calor para começar a sentir os efeitos do calor . "De a 21 ° C, o corpo inicia mecanismos de troca de calor ", explica o Dr. Daniel Gloaguen. Entre eles: transpiração e dilatação dos vasos cutâneos

"Nós não somos iguais diante do calor: a intensidade dos mecanismos de adaptação depende certamente da temperatura mas também da nossa genética, do nosso metabolismo ou então da nossa área residencial "", acrescenta o professor Jean-François Toussaint. E essa adaptação é progressiva. Por outro lado, se não pudermos nos livrar do excesso de calor, corremos o risco de hipertermia

O calor aumenta a freqüência cardíaca

"No caso de calor, diz o professor Toussaint, a freqüência cardíaca pode aumentar de 10 a 15 batimentos por minuto, mesmo em repouso, por causa da vasodilatação cutânea. O sangue é distribuído para as extremidades e o coração tem que bombear mais e bater mais rápido para irrigar essas áreas. " Em risco, em pessoas vulneráveis, ou durante um esforço, para ter um ataque cardíaco

O que fazer :

  • usar um chapéu de sol
  • evitar esforços intensos nas horas mais quentes,
  • se decidirmos caminhar, treinar para permitir que o corpo se adapte gradualmente aos aumentos de temperatura,
  • use um monitor de frequência cardíaca: a frequência nunca deve exceder é em torno de 220 menos de idade, ou 180 batimentos por minuto se você tiver 40.

O calor estimula o suar

É um dos mecanismos do corpo para regular a sua temperatura interna. "Mas para evacuar o calor eficazmente, o suor deve evaporar, não escorrer para a superfície da pele", diz o Dr. Gloaguen. Se você suar muito, você corre o risco de desidratação . Mal evaporado, o suor também pode irritar a pele e causar pequenas espinhas.

O que fazer :

  • compensar a perda de água, beber regularmente, mesmo sem sede. Em tempos de calor elevado, é necessário aumentar suas contribuições até 2 ou 2,5 l. "Não é preciso apostar em bebidas enriquecidas com sódio, pois as perdas em sais minerais são compensadas pela comida", garante que o Dr. Toussaint
  • prefira frutas e vegetais ricos em água (melancia, abobrinha, tomate ...), sopas frias como gaspacho
  • atualizem várias vezes ao dia usando simultaneamente fogger e um ventilador ou tomar um banho "Um banho frio ou uma toalha molhada captura o frio e elimina o calor por convecção", diz o Dr. Gloaguen;
  • roupas soltas em linho ou algodão permite uma melhor evaporação, e evita irritações

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O calor favorece a retenção de água

"Para evacuar o calor , os vasos cutâneos se dilatam e o sangue centro na pele e nas extremidades, mais vascularizado. Esta vasodilatação interrompe as trocas celulares e retém a água nos tecidos ", explica o Dr. Gloaguen

. Assim, a transpiração e a retenção de água não são incompatíveis. Para a chave: inchaço nos bezerros , pés e às vezes mãos. "Estes edemas são um sinal de sangue pobre e circulação linfática, mas não perturbam a não ser que durem mais de duas horas em repouso", Reassegura ao professor Toussaint

O que fazer :

  • se você tem que ficar acordado, é melhor caminhar ou fazer alguma flexão para relançar a circulação;
  • assim que puder , alongar levantando as pernas para promover o retorno venoso,
  • usar o frio, vasoconstritor: andar em água fria, massagear com creme de leite fresco ...

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O calor reduz a dor nas articulações e músculos

Sob o efeito do calor, os músculos e os tendões relaxam: ideal para aliviar contraturas e dores. Mas também para restaurar a mobilidade a uma articulação que ficou presa.

Finalmente, o calor reduz a eficácia da transmissão de sinais de dor: geralmente temos menos dor. Seu efeito sobre as articulações, no entanto, depende da patologia: "É interessante para a artrite com rigidez, como a do pescoço, mas não para aquelas com componente inflamatório (algumas artrites ou reumatismos)", preciso Dr. Gloaguen

O que fazer : Se você sofre de problemas nas articulações, aproveite os períodos mais quentes para sair, andar ou praticar as atividades que normalmente causam problemas e se beneficiar do efeito analgésico. calor.

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