Como parar de punir-se por seus erros?

Às vezes, identificar o nosso próprio comentários que destroem a nossa confiança é um assunto fácil: "eu esqueci de ligar o alarme, eu sou tão estúpido, eu não chegar a lugar nenhum", ou "Eu sou incapaz · e eu n nunca terminarei meu trabalho apropriadamente Em outras ocasiões, a nossa tendência para nos castigar para o erro é tão arraigado que é parte de nosso inconsciente.

Os psicólogos da American Psychology site hoje chamada este reflexo de definir-se por qualquer ação, situação ou resultado, "catastrofização" . Ruminar, pensar no pior cenário, amplificá-lo e, eventualmente, voltar a sentir-se desamparado tem sérios efeitos na auto-estima e na felicidade geral. No entanto, não somos maus amigos porque tivemos uma discussão com um ente querido, não somos pessoas más por causa de um erro, e não vamos passar a vida sozinhos por causa de um erro. quebrar. Aqui estão duas técnicas recomendadas por especialistas de Psychology Today para lutar contra este mau hábito mental.

Aceitar

Se punido por um erro significa na maioria dos casos que poderíamos gerir melhor uma dada situação. É inútil fingir qualquer coisa e tentar nos convencer de que não estamos errados. Mas aceitar nossa vulnerabilidade e aprender a amar nossas fraquezas é muito mais eficaz. Um método útil é ouvir seu monólogo interior : a próxima vez que você ouvir uma crítica a si mesmo, anotá-la e tentar mudar a maneira benevolente. Pergunte a si mesmo: "Eu diria a mesma coisa para alguém que eu amo e respeito?"

Obtendo uma Distância

Outra ferramenta é a distância. Quando estamos focados no fracasso, ampliar nossa perspectiva ao nos projetar semanas, meses ou anos depois pode ajudar a recuperar a confiança perdida e a valorizar nossas conquistas. Somos humanos, imperfeitos, e não há mal em afirmar isso, em nos tornarmos conscientes disso e em viver com ele.