Como parar de petiscar à noite

Sua filosofia? ! Após o esforço, conforto Durante o dia você estiver em movimento e dominar tudo o que você realizar

Mesmo seus almoços estão sob controle .. Luz, equilibrado, perfeito para o

Mas quando você voltar, a pressão cai e você come, muito, alimentos que o fazem feliz, antes da refeição, mas também à mesa, e / ou depois do jantar.

Psychological

"Se você comer muito à noite, é porque você deixar ir, finalmente, tomada após um dia de estresse e controle de , disse o Dr. Stéphane Clerget, psiquiatra

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"Para você, este é um ritual reconfortante e reconfortante. O risco é transformar-se em perda total de controle com o consumo irracional de alimentos calóricos em grandes quantidades, sem sentir prazer e culpa. "

Trate estes ingestão de alimentos

Aceitar esse relaxamento, e torná-lo um relaxante e divertido.

Escolha alimentos de qualidade do que faz você feliz.

Não comer sozinho

Se possível, não coma sozinho, especialmente em frente à TV, o que leva à grande ingestão inconsciente de alimentos

De preferência, um livro e mastigam bem, concentrando-se em seus sentimentos

Encontre uma alternativa divertida

Desfrute de uma atividade relaxante antes do jantar, pode ser esporte, mas também uma aula de teatro ...

Em casa: um banho, uma série de TV ...

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o parecer do nutricionista

"atenta para servir os outros bem, você também tendem a esquecer os seus próprios desejos à noite ressurgente diz Franck Grison, nutricionista

"Para parar essas compulsões, pense mais em você!",

reinvestir outras refeições

Faça um pequeno-almoço completo, mesmo se levantar diante de toda a família para desfrutar o momento.

Ao meio-dia preferem a refeição com os colegas para sanduíches ou saladas engolido a solo. E leve seu tempo

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Dediabolize a comida de prazer

Você quer bolachas? Tome cookies e não um iogurte 0%!

Porque depois o iogurte, você ainda pode comê-los ...

Offset seus patins

Você pode fazer-se durante a noite, desde que para restaurar a equilíbrio no dia

Se você precisar de uma massa à noite, no almoço, opte por uma fruta e / ou um laticínio; se você gosta de pão e queijo, prefira carne magra ao meio-dia e moderar a quantidade de alimentos com amido no jantar ...