Como parar o seu apetite

As mordidelas favorecem o excesso de peso, mas também a celulite. Porque geralmente são alimentos gordurosos, salgados e / ou doces que consumimos. Para esvaziar, é essencial lutar contra esses desejos.

1. Café da manhã

Muitos estudos destacam seu impacto positivo na regulação da fome. Um deles, realizado na Universidade de Tel Aviv, em Israel (Obesity, 2013), mostrou que um café da manhã saudável e equilibrado limita a merenda. Outro, do Imperial College de Londres (Neuroscience, 2012), mostrou que o jejum pela manhã ativa uma região do cérebro envolvida em desejos por alimentos gordurosos e calóricos.

No menu : bebida + produto de grão + gordura + fruta + proteína alimentar (laticínios, presunto ...). Não com fome? Tomamos pão, um ovo, uma banana, um iogurte ... para consumir por volta das 8-9 horas.

Para ler3 cafés da manhã fáceis e balanceados também:

2. Estruturação de refeições

Escamotés, embarcadas ou leves, não satisfazem o estômago nem o cérebro. Para ficar parado por um longo tempo, você tem que comer em plena consciência e equilibrar o seu prato

A melhor maneira de comer: você pode sentar em horários regulares e focar no seu prato Aproveitamos e tomamos nosso tempo , pelo menos 20 minutos, o tempo que o cérebro leva para receber os sinais de saciedade.

3. Permitir prazeres (reais)

demonizar suas comidas favoritas é reforçar o desejo de consumi-las e ficar frustrado.

A freqüência certa: uma vez por semana, realmente nos divertimos. Nós preferimos qualidade para consumir melhor, mas com menos frequência, e vale a pena. Para preservar sua linha, integra-se o prazer alimentar com a refeição, sem os alimentos ricos em amido e as gorduras.

4. Adote hidratação reflexa

O cérebro pode confundir sede e querer comer. Um corpo hidratado continuamente estará menos sujeito a desejos. Beber também quebra o ritmo e introduz uma pausa relaxante.

Bebe água. Em todas as suas formas: plano ou gasoso (baixo teor de sódio), caldo de legumes, café, chá, chá de ervas. Goles o dia todo

5. Mover-se regularmente

A necessidade de se mover e oxigenar também pode ser expressa pelo desejo de comer. Depois de algumas horas em um sofá ou na frente de um computador, o corpo é desoxigenante e exige movimento

Como adquirir o reflexo de atividade: a cada 1 h 30 pelo menos, nos levantamos e caminhamos um pouco (vá ao banheiro, leve o ar ou leve um documento em um escritório localizado dois andares acima ...)

6. Concentre-se em alimentos amiláceos ricos em amido

Os alimentos ricos em amido são bons, se você os escolher bem. Ao gerar um pico e uma queda nos níveis de insulina no sangue, aqueles com alto índice glicêmico (IG) favorecem os desejos. Por outro lado, amido de baixo IG estabilizar glicose , que regula de forma permanente apetite

Os alimentos certos. Semolina, massas, arroz ... Semi-acabados (para poupar os intestinos), quinoa, bulgur, trigo sarraceno, espelta ... cozido al dente, pães levedados, flocos de cereais, legumes (lentilhas, ervilhas ...).

7. Reabastecimento de combustível de frutas e legumes

High em fibras e água, mas baixa em calorias, eles têm uma inibidor de apetite dupla : Agora, encher o estômago e sustentável, diminuindo o assimilação de outros alimentos

A dose certa.

  • vegetais para o almoço e jantar, entrada e plano,
  • fruta, 1 a 2 porções (150 g) por dia

preferido. cozido em caso de inchaço crônico.

8. Retire de si as tentações

Sinta o cheiro de pastelaria, passe na seção de biscoitos, veja um anúncio de chocolate na televisão, abra um armário e caia na salsicha ... são todos fatores desencadeando o desejo

A estratégia: em casa, alimentos tentadores estão fora de alcance e fora de vista. Bypass padarias, máquinas de venda automática ou prateleiras apetitosas são ignoradas. Nós vamos às compras depois de uma refeição

9. Atacar cada ingestão de alimentos

É melhor aceitar um impulso e transformá-lo em um lanche, em vez de rachar rapidamente, engolindo grandes quantidades. Assim, mordiscar não é mais um: um acalma sua fome evitando a culpa, o vetor de novas mordiscadas.

Gosto, é permitido. Mantemos o almoço do café da manhã, paramos todas as atividades e saboreamos com uma bebida.

10. Refocusing regular em si mesmo

Para distinguir entre a fome e o desejo de comer, deve poder escutar seu corpo e decodificar seus sinais

O exercício correto: várias vezes ao dia, um interrompe toda atividade, fechamos nossos olhos e nos focamos em nós mesmos: nos concentramos em suas sensações e as descrevemos mentalmente (minhas calças apertam, a pele do meu rosto tensa um pouco ...).