Como cuidar da sua barriga de férias

Feriados, eu esqueço tudo! Em teoria, longe do estresse do trabalho, nossa barriga deveria nos deixar em paz. Na realidade, é mais complicado porque tem que se adaptar: a um ritmo peculiar, a um novo lugar, à vida em comunidade, aos repetidos aperitivos, a um país exótico ... "Essas mudanças não são triviais para o intestinos, que precisam de mais referências e um ritmo regular ", diz o Dr. Jacqueline Warnet, gastroenterologista. Felizmente, há desfiles!

Vegetais crus em excesso: como evitar o inchaço

Frutas e vegetais coloridos nos alcançam no mercado. Um bom ponto para a saúde, mas alguns apoiá-los mal: se você está com balão em feriados, é talvez que você tenha comido muito

Os desfiles:

  • Associado com os cereais crudités ( macarrão, arroz, quinoa, pão ...) e algumas gorduras (óleos vegetais, abacate, azeitonas ...). Isso ajuda a colocar os alimentos no cólon para evitar que o trânsito diminua a velocidade.
  • Tente legumes cozidos porque eles são freqüentemente mais digeríveis. Abobrinha, berinjela, tomate ... podem ser cozidos muito simplesmente em uma plancha ou papillote com ervas.
  • Pedal ou mover em água . "Esportes com os joelhos da barriga, como bicicleta ou aeróbica aquática, promovem a expulsão do gás", diz a Dra. Bernadette de Gasquet. Nenhuma bicicleta ou piscina disponível? Coloque-se alguns minutos na "postura da criança": ajoelhando-se, as nádegas nos calcanhares, incline-se para a frente para estender a barriga sobre as coxas e estenda os braços para a frente, com as mãos no chão. > Suavize as dores com o carvão
  • , que absorve fermentações e gases. Escolha um carvão vegetal ativado (SuperDiet, NatureSystem ...) que tenha capacidade de absorção superior e tome cinco cápsulas três vezes ao dia, longe de outros medicamentos e da pílula. Mudança de ritmo: como evitar os males de barriga

Quer pulemos vários fusos horários ou que acorrentamos gordos de manhã e à noite com amigos, o resultado é o mesmo: "O corpo sofre uma mudança de fase com, na chave, um falta de sono e um pouco de cansaço.Em ambos os casos, notamos os mesmos sinais, começando com o estômago. Você também pode ter diarréia, náuseas, perda de apetite ", confirma o Dr. Patrick Lemoine, psiquiatra. Não vamos ter que levantar às 7 da manhã para ir trabalhar, mas podemos limitar os danos.

Desfiles:

Suba na sua bicicleta, nade ou ande, se possível pela manhã porque

  • se expondo à luz do dia ajuda a reiniciar o relógio natural. Está provado que os mais ativos sofrem menos problemas digestivos do que outros. Você acorda (muito) atrasado?
  • Tome um café da manhã, mesmo simbólico , para reajustar o trânsito. Engolir um café ou suco de fruta pode ser o suficiente para enviar a mensagem ao cérebro. Leia também: 10 reflexos nutricionais para evitar o jet lag

Banheiros compartilhados: como reduzir o risco de constipação

A angústia dos banheiros sujos ou mal isolados dos vizinhos pode "bloquear". Ao retroceder no momento, a constipação se instala no início das férias

Parries:

Prefere banheiros turcos para evitar sentar em banheiros públicos

  • Estar pronto 15 minutos antes de sair de manhã
  • . Neste período de tempo, o desejo de ir ao banheiro é muitas vezes natural, porque é depois do café da manhã que o cólon é o mais ativo. "Ter tempo na sua frente também permite que você se acomode: um pouco inclinado para frente, deslize algo sob seus pés - bolsa, caixa, livro grande - para levantar os joelhos", acrescenta Dr. de Gasquet. Respire para desbloquear o trânsito
  • . "Antes do café da manhã, dois minutos de respiração abdominal profunda levam a uma massagem natural do intestino", observa o Dr. Gasquet. Em quatro pernas (ou sentado em uma cadeira isolada contra uma mesa, antebraços e testa na mesa), tomar cinco respirações profundas inalar pelo nariz e expirando lentamente, sem arredondamento suas costas, para deixar bem barriga sair e voltar. Se isso ainda não acontecer, tente respirar mais intensamente antes de ir ao banheiro: expire esvaziando todo o ar, feche a boca e belisque o nariz, depois finja inalar pelo nariz. Solte a barriga, solte o nariz e inspire lentamente. Três a quatro vezes Sinta-se à vontade para
  • usar um supositório de glicerina ou um laxante suave como o Microlax. Essas soluções retais ajudam a esvaziar o reto em poucos minutos para reiniciar o trânsito normal. Fazê-lo no início de férias, se você está constipado alimentos congelados. Como não perturbar a digestão

Um refrigerante ou um sorvete de casquinha quando é 30 graus fora, é refrescante. Mas como o corpo assimila melhor nutrientes e líquidos a uma temperatura próxima à sua, comer ou beber muito frio pode bloquear a digestão.

Parries:

Se você tem uma barra no estômago depois engoliu uma bebida gelada, aplique no estômago uma pequena garrafa de água quente ou uma garrafa cheia de água quente

  • Reserve o gelo para prová-lo. Será melhor do que se você tomar no final de uma refeição já saudável
  • Refeição extensível: como evitar a azia

Jantares longos são parte dos prazeres das férias. Mas deitar-se logo depois pode perturbar o estômago. Nós não estão imunes a azia, especialmente se a refeição foi farto e bem regada

Parades.
Tome um curativo gástrica

  • reveste as membranas mucosas (Maalox, Rennie, Topalkan ... ou Gaviscon, se você também tem refluxo). Sua ação é tampão quase imediata contra o ácido que causa dor e alivia para uma ou duas horas, o tempo para adormecer. O
  • refrigerante também ajuda com o seu efeito alcalinizantes. Diluir uma colher de chá em um copo de água morna antes de ir para a cama Mudança de água: como evitar a diarréia

É o inimigo do viajante em países distantes porque contém muitas vezes bactérias mal toleradas pelos nossos intestinos ocidentais. Como resultado, a diarréia é desencadeada para eliminar o indesejado. Mas a água de algumas regiões da França também pode atrapalhar o trânsito. "Especialmente nas montanhas onde a água muito magnesiana pode causar fezes soltas ou diarréia quando você não está acostumado a isso", diz Dr. Warnet

Apara:

Beber água mineral

  • Se a torneira não você. águas fracamente mineralizadas, muito poucos ricos em magnésio (Thonon, Volvic, Mont Roucous ...) para a diarreia Se você é forçado a beber água de toque em
  • (ou escove os dentes com ele) em um país de risco, desinfete-o com uma pastilha purificadora (Aquatabs ou Micropur). O ideal é beber apenas água mineral engarrafada, esquecer os cubos de gelo, frutas e legumes não cozidos e não descascados. Tocado pela diarréia? Aposte em Ultra-fermento. "Acompanha o fenômeno da eliminação das bactérias em questão e estabiliza a flora intestinal. Geralmente, a diarréia passa em 24 a 48 horas", observa o Dr. Berthelot. Cinco a dez cápsulas de 200 mg.
  • Se você seguir um programa específico e não pode relaxar 24 horas, o convencional anti-diarreico (Imodium Diaretyl ...) rapidamente interromper a diarreia assim você não vai ser constrangido ( duas cápsulas, depois uma após cada fezes líquidas até que voltem ao normal). Use excepcionalmente, pois há risco de constipação.
  • Fornecer uma
  • Anti-turista farmácia se você for embora neste verão, aposta probióticos prevenção adequada: é o truque muitos viajantes para escapar do turista. "Eles ajudam a flora intestinal a se adaptar melhor à mudança do ecossistema", confirma o Dr. Louis Berthelot. Para ser tomado no dia antes da partida e até 4-5 dias após o retorno. Lactibiane Viagem (PILEJE) Bioprotus Viagem (Carrara) ou Viagem Bion (Merck) Leia também :. Ao viajar, podemos escapar do turista

Leia:

Segredos de intestino, filtrar nosso corpo,
Louis Berthelot e Jacqueline Warnet, ed. Albin Michel 19,50 €. Free seus intestinos,
Dr Bernadette de Gasquet, ed. bolso marabu, 6,50 €. Dormir sem drogas ... quase,
Dr. Patrick Lemoine, ed. Robert Laffont, 20 €.