Estou com fome o tempo todo

A fome resulta de uma ligeira hipoglicemia, isto é, uma queda na glicose no sangue (açúcar). É um sinal fisiológico de que todas as calorias da refeição anterior foram queimadas, e é hora de comer!

A sensação de fome às vezes é acompanhada por uma espécie de cãibras estomacais. Normalmente intervém à distância de uma refeição, ou como resultado da atividade física consumindo glicose (agregado familiar, jardinagem, esporte). Se a sua saciedade (sem fome) não durar mais de 2 a 3 horas, verifique o equilíbrio dos seus menus. Por exemplo, ao meio-dia, um prato principal não é suficiente.

Os alimentos que saciam

Para ser "parando", combinam com cada fibra da refeição, frutas e verduras, carboidratos complexos, pão e / ou alimentos ricos em amido e proteínas, carne, peixe, produtos lácteos

O desejo de comer não corresponde a qualquer necessidade nutricional, pode intervir enquanto deixamos a mesa, há pouco. Ele é mantido pela onipresença do tentador alimentos: chocolates escritório, distribuidora de doces na estação, bolos no canto ...

A diversão primeira

Comer é agradável, especialmente a comida! açúcares que induzem a liberação do cérebro de neuromediadores do bem-estar (serotonina, dopamina). Muitas vezes queremos comer quando estamos tristes, estressados, cansados ​​ou ociosos. Para não sucumbir, você pode tentar organizar melhor seus dias e conceder-lhe atividades de conforto. Por exemplo, a prática regular de um desporto promove a produção de endorfinas, hormônios da felicidade verdadeira.

Snacking ajuda sobrepeso

"Para sua saúde, evite lanches entre as refeições!" Este slogan legalmente acompanha muitos anúncios de alimentos, como parte do Programa Nacional de Nutrição da Saúde. É verdade que snacking promove excesso de peso.

O aumento da ingestão de alimentos manter açúcar elevado no sangue (níveis de glicose no sangue subir naturalmente depois de comer alimentos ricos em carboidratos), e também estimulam a produção de insulina, o hormônio envolvido no armazenamento

Comer o dia todo atrapalha a alternância de fome e saciedade, de modo que perdemos um sistema natural de regulação. E então raramente queremos mordiscar uma cenoura ou lentilhas. Snacking reforça o desequilíbrio das nossas refeições muito rica em gorduras e açúcares simples, muito baixa em fibras e açúcares complexos (Fonte: INCA 2 Individual e estudo nacional de consumo de alimentos, 2007).

Snacks para lutar contra ânsias

Se você tem muito pouco apetite para tomar refeição principal ou se suas manhãs ou tardes são particularmente longo, fique à vontade para trazer lanches.

ao contrário do mordiscando de lanches, consumidos regularmente em uma hora específica do dia, são considerados pelo corpo como refeições, e não engordam. Além disso, as pessoas que estão acostumadas a tomar um bom café da manhã e fazer um lanche são as mais magras (fonte: SUVIMAX Consumer Studies e INCA 1).

O menu ideal

produto de cereais (pão, cereais, biscoitos), um produto lácteo (leite, produtos lácteos, queijo) e uma fruta. Isso não impede de vez em quando uma massa, algumas fatias de salsicha ou chocolate quadrados. Porque o desejo de comer também vem com as privações que impomos ...