Insônia da ansiedade: 3 soluções para adormecer

Se você sofre de insônia, provavelmente conhece as recomendações clássicas: evite café à tarde, desligue as telas uma hora antes dormir, adotar um padrão de sono regular, comer luz à noite, etc. Essas dicas são eficazes para algumas pessoas, mas em casos de insônia causada pela ansiedade, elas podem ser desnecessárias. Se o estresse de não conseguir dormir bem, assim como a ansiedade durante o dia, impede você de adormecer pacificamente, você pode tentar estas técnicas:

Escreva suas preocupações

Nossos próprios pensamentos negros pode arruinar o sono Em vez de ruminar por horas, pegue um caderno e uma caneta e anote tudo o que passa pela sua cabeça sem medo de ser julgado. Evite usar um telefone ou computador, pois isso pode atrapalhar seu relógio interno com luz azul. Uma vez limpo esses pensamentos, você deve se sentir mais leve. Se este não for o caso, tente colocar o papel onde você anotou seus pensamentos negativos em uma caixa. Este pequeno gesto simbólico ajuda a esvaziar, a "trancar" e afastar suas preocupações até a manhã seguinte, sem estragar nossa noite.

Sair da cama

Muitos especialistas aconselham insones não se virar na cama durante horas quando não conseguem adormecer. Permanecendo sob o edredom, o cérebro pode associar a sala a um local de ansiedade. Se você não conseguir encontrar o sono depois de 20 minutos, levante-se e faça uma atividade que o relaxe sem estimulá-lo intelectualmente, como a coloração.

Forçando-se a ficar acordado

Você deve ter notado que, tentando a todo custo lutar contra o sono, você adormece mais rapidamente. Usando uma técnica de psicologia reversa, você faz seu cérebro acreditar que não quer dormir enquanto mantém os olhos abertos e pensa em algo interessante ou excitante. Em alguns casos, diz o site Saúde, esse truque permite cair nos braços de Morpheus em poucos minutos.