Insônia: o intestino estaria envolvido?

O sono depende de muitos fatores, incluindo dieta e digestão. Assim, é aceito que dietas muito restritivas ou transtornos alimentares causam distúrbios do sono.

A barriga teria um papel no ritmo do sono-vigília

Além disso, o intestino poderia conter relógio interno que controla nossos períodos de vigília e sono. "O ser humano seria pontuado pela atividade da sociedade. A alternância dia-noite, dieta, incluindo a composição das refeições, poderia afetar o sono", diz Bertrand Kaeffer, pesquisador do INRA. de Nantes.

Isso ainda não está estabelecido em adultos, mas os estudos vão nessa direção. Cada uma das células de nossos órgãos (incluindo o intestino) pode receber, por "genes do relógio", sinais envolvidos no sono.

Intestino imaturo de bebês prematuros

Em bebês prematuros cujos intestinos é uma nutrição imatura e inadequada, e os cuidados podem aumentar, 40 anos depois, o risco de desenvolver distúrbios do sono.

Por outro lado, em crianças nascidas a termo, a ingestão de triptofano do leite materno teria um efeito direto na instalação do ritmo sleep-wake. "Verificar esses efeitos sobre o estabelecimento de um relógio biológico no intestino de bebês prematuros é um dos trabalhos de nossa unidade de pesquisa", diz Bertrand Kaeffer

A dieta certa para dormir bem

Para melhor para dormir, comece alimentando-se bem. Siga os conselhos nutricionais do Prof. Daniel Rigaud, nutricionista do Hospital Universitário de Dijon

O sono é facilitado por uma refeição equilibrada (prato de proteína, laticínios e frutas). Quem janta para dormir, e não o contrário

Ômega 3 para indivíduos deprimidos

Está comprovado, uma dieta enriquecida com ômega 3 (peixe oleoso ...) ou suplementos dietéticos poderiam reduzir a tendência depressiva pessoas brincando de humor e, indiretamente, melhorar o sono. A eficácia é observada após dez a vinte dias com uma boa ração de ômega 3 (150 g de peixes oleosos), três ou quatro vezes por semana.

Recomendado

Alimentos ricos em proteínas, especialmente animal, facilmente assimilados, porque contêm certos aminoácidos (triptofano, tirosina) desempenhando um papel no humor e nos hormônios biológicos. Isto não está provado, mas é admitido, em crononutrição, que uma dieta rica em triptofano (carne, peixe, queijo, laticínios ...) pode facilitar o sono.

Para evitar

- Refeições ricas em gordura, porque o trabalho do trato digestivo interfere com o adormecer.
- Álcool, que causa certos distúrbios do sono
- Café e, em menor grau, chá, que perturbam o sono daqueles que não o fazem. 'não estão acostumados com isso.