Como usar: obter o seu preenchimento de vitamina D antes do inverno

Precisamos da vitamina D para absorver adequadamente o cálcio e o fósforo, o que nos ajuda a manter uma boa densidade óssea e um sistema imunológico forte. Segundo a Agência Nacional de Segurança Alimentar, Meio Ambiente e Trabalho (ANSES), o consumo nutricional de vitamina D é de 5 μg / d em adultos e crianças acima de 3 anos e 10-15 μg / d nos idosos

Com efeito, a capacidade de absorção da vitamina D pelo organismo diminui com a idade. Deficiência aumenta o risco de perda óssea e, portanto, de osteoporose. O retorno a um ritmo de trabalho "clássico" e a diminuição da exposição ao sol após o verão estão ligados a um menor consumo dessa vitamina. É por isso que é importante para fazer reservas

Os alimentos certos

A vitamina D é solúvel em gordura, são encontrados principalmente em alimentos gordurosos, como frutos do mar (de fígado de bacalhau, arenque, cavala, sardinha, anchova, salmão, etc.), bacon, gema de ovo, fígado de vitela e leite. Dieta ajuda a aumentar os níveis de vitamina D no corpo, mas não pode ser a sua principal contribuição.

Suplementos cai

Quase 8 em cada 10 pessoas sofrem de uma deficiência de vitamina D França. Fale com o seu médico e peça-lhe para o aconselhar sobre o tipo de suplemento que é melhor para si. Existem lâmpadas ou gotas para levar todos os dias. Cuidado com produtos importados cujas doses às vezes são muito importantes e podem ter efeitos adversos na saúde. "A vitamina D é solúvel em gordura, que podem se acumular no corpo e causar várias doenças, tais como dores de cabeça, náuseas, vómitos, perda de peso e fadiga intensa", diz ANSES.

Exposição ao Sol

Fígado, músculo e tecido adiposo são usados ​​para armazenar vitamina D produzida pela pele. Estas reservas serão usadas durante o período de inverno. Tente ajudar o seu corpo, expondo-o frequentemente e com frequência, entre 5 e 15 minutos, dependendo da sua pele. O melhor momento? A pausa para o almoço das 11h às 16h Uma boa desculpa para continuar a comer no terraço todas as horas do almoço até que as temperaturas o permitam.