Vício em cyber: 10 dicas para se desconectar das telas

Afastar-se temporariamente das telas pode trazer benefícios. "Apanhar pontualmente e parcialmente é o mesmo que respirar e distanciar-se", observa Francis Jauréguiberry, sociólogo e autor de um estudo sobre a desconexão voluntária das tecnologias de informação e comunicação.

1. Identifique o seu "consumo" digital

Para ter consciência disso, anote em um caderno por uma semana, horas conectadas à internet, redes sociais, jogos online, notícias, mensagens e respostas ...

Ignorar o tempo online relacionado ao trabalho e papelada

2. Parar notificações automáticas

Elas vampirizam o tempo e geram estresse. Modifique as configurações em suas telas, especialmente cortando as declarações automáticas de emails.

3. Na Internet, defina uma meta específica

Por exemplo, para aprender sobre um programa ou para comprar tal ou tal objeto. Idealmente, cada conexão deve levantar a questão de saber se é por escolha ou reflexo.

4. "Exumar" um telefone antigo

Servirá apenas para ligar e enviar SMS. Além disso, ter mais tempo e energia para escrever uma mensagem ajuda a desconectar-se do seu laptop.

5. Configure intervalos de tempo para fazer login

Uma de manhã e outra à noite, por exemplo, para verificar seus e-mails e outras notificações pessoais. Isso permitirá que você veja um amigo ou jante sem ter, à mão, nenhum touchpad ou telefone celular.

6. Reserve um tempo para pausar e questionar

Antes de fazer o login, pergunte a si mesmo: "Eu realmente quero ver meus e-mails agora?" "Preciso responder imediatamente?" atento às sensações positivas sentidas: talvez mais liberdade, calma ... Você verá, é surpreendente ... e reconfortante!

7. Decidir sobre um "toque de recolher"

pode ser utilizado para este fim Telefone Detox : Esta aplicação requer o laptop um "toque de recolher" em um horário agendado ou conexão tempo limitado (livre Google Play). Você também pode ativar o modo de avião do seu telefone ou desligar o wifi. Seja qual for o operador, a caixa de internet instalada em casa tem um interruptor. À noite, em um horário fixo, é desligado

8. Troque o smartphone por um despertador convencional

Isso excluirá a tentação de verificar as mensagens durante a noite.

9. Criar um dia de desintoxicação digital

Determine pelo menos um dia da semana sem uma conexão ou mantenha apenas o relacionado ao trabalho. Escolha um lugar ou atividade que incentiva esta decisão: caminhadas pela floresta, jardinagem, pintura, coloração, cozinhar, ou agendar você para sair com os amigos: cinema, banho turco ...

10. (Re) colocar o desporto

Yoga ou nadar, andar de bicicleta ou correr, é a chave para se reconectar com as sensações físicas essenciais para o equilíbrio psíquico.