O ferro é essencial para uma mulher grávida

O ferro precisa aumentar durante a gravidez. É um oligoelemento essencial para a boa saúde da mãe e do futuro bebê

Por que o ferro é essencial para uma futura mãe

O ferro é um componente essencial da hemoglobina. Como tal, i l garante o transporte de oxigênio para os órgãos vitais

A gravidez induz a um aumento na massa sanguínea, que também deve ser oxigenada. Portanto, é fácil entender que os requisitos de ferro são maiores (25 a 35 mg por dia).

Esse oligoelemento é importante tanto para a mãe quanto para o feto. Se você não tem ferro suficiente para o seu futuro bebê, ele vai tirar o que ele precisa do seu suprimento. Resultado: você pode estar com anemia (hemoglobina diminuída nos glóbulos vermelhos), pálido, cansado, sem fôlego

Você também sabe que uma ingestão correta de ferro irá ajudá-lo ter um sono muito bom e uma moral alta durante a gravidez ? De fato, o ferro influencia a produção de dopamina, um neurotransmissor, também conhecido como molécula do prazer. O ferro também é importante durante a amamentação?

Sim. Bebês, mesmo que tenham armazenado reservas de ferro antes do nascimento, estão em grande necessidade, especialmente nos primeiros meses de vida.

Esse oligoelemento é muito bem transmitido e assimilado pelo leite materno. No entanto, as necessidades de ferro da mulher em amamentação (10 mg por dia)

são muito inferiores às da gestante. A deficiência de ferro em uma criança pode levar a distúrbios do sono ou perda de apetite. Veja também: Quais são os benefícios do aleitamento materno para a criança?

Quais são os alimentos mais ricos em ferro?

Ao contrário da crença popular que coloca o espinafre na liderança de alimentos contendo mais ferro, você deve primeiro

preferir carne vermelha (carne, cavalo, pudim, pato ...) e peixe (sardinha, atum, cavala). Saiba que

os ovos têm um ferro que não é bem absorvido pelo corpo. Dizem que não é heme. Caso contrário, você encontrará ferro em frutos do mar, principalmente amêijoas e ostras Como lembrete, não coma carne crua, peixe ou frutos do mar durante a gravidez. Eles são permitidos desde que estejam bem cozidos.

Lembre-se de polvilhar suas saladas ou sopas de gérmen de trigo.

Use também fermento para sua massa de torta ou pão caseiro. > Para ler também: 10 dicas para a nutrição para recarregar o ferro Que conselhos seguir para assimilar adequadamente o ferro?

É importante para a composição adequada das refeições, saber que o ferro não heme (frutas secas, ovos, chocolate) é melhor quando

é adicionado um alimento rico em vitamina C.

Por exemplo: depois de uma salada de lentilhas, coma um kiwi para a sobremesa. Ou adicione suco de limão ou salsa em seu tempero. Finalmente, opte pelo consumo de um açúcar de cana completo

, que você encontrará na seção de dieta, para amaciar suas bebidas quentes ou iogurte Dieta e gravidez: quais são os efeitos da deficiência de ferro? A falta de ferro durante a gravidez

realmente atua no sistema imunológico da gestante.

Traduz Distúrbios otorrinolaringológicos (sinusite crônica, amigdalite), fadiga severa, perda de cabelo, sono insatisfatório ou risco de aborto espontâneo Existe suplementação de ferro? Sim, mas na França

a suplementação de ferro é realizada apenas em mulheres com deficiência comprovada.

Por quê? Porque o ferro, tomado em excesso, é um pró-oxidante tóxico para o corpo (radicais livres). Observe que durante a gravidez, ocorre uma compensação fisiológica. Você não tem mais seus períodos, mais perda de sangue e, portanto, menos perda de ferro.

Além disso, a absorção intestinal de ferro aumenta. Para ir além: "A melhor maneira de comer enquanto espera pelo bebê ", Laëtitia Agullo, ed. Thierry Souccar