A meditação é adequada para todos?

O tempo em que a meditação foi considerada no Ocidente como uma prática reservada a um pequeno círculo de iniciados não está tão longe. O ponto de virada ocorreu no final dos anos 1970, nos Estados Unidos, com o surgimento da meditação da atenção plena ( ), desenvolvida por Jon Kabat-Zinn, professor de medicina. > Por que tal sucesso? Introduzido na França nos anos 2000, a meditação está tendo sucesso crescente. Este sucesso, de acordo com Frederic Lenoir sociólogo, é em parte uma reversão paradigma

Formidable, porque secular e acessível

"Esta é a mais simples e mais educativa de todas as práticas meditativas,

confirma o psiquiatra Christophe André. a um, também, que é usado no campo da medicina e da psicologia, e cujos benefícios foram confirmados por estudos científicos. Apesar de todas estas discurso entusiástico É claro que também temos o direito de duvidar, caso a caso, de respostas: se você acha que a meditação não é para você, seus freios podem ser obstáculos que podem ser superados. A meditação para você, se você não se sustentar?

Ao contrário de outras escolas meditativas como Zen Soto ou Vipassana, é

sua atenção plena não requer imobilidade absoluta

. "Ao longo das sessões, as pessoas muitas vezes percebem que o movimento vida, eventualmente, mudar si, uma justa Nathalie Hannhart psicólogo e instrutor certificado.

Para conseguiram ficar neste desconforto mostra-lhes que, ao contrário do que acreditavam, eles são capazes de ficar parados. " Alain Gourhant é no entanto mais nuançado: " Em pessoas em um estado de estresse que realmente precisam se mover, eu me pergunto se um jog ou um método de relaxamento no movimento como yoga não é mais útil. " A meditação é para você se isso te irrita? Esta é uma reação freqüentemente relatada por aqueles que estão começando seu aprendizado.

" E isso é normal quando você ainda não a tem. meditação,

tranquiliza Nathalie Hannhart Mas quando alguém é guiado por um bom instrutor, o corpo e a cabeça acabam gradualmente relaxando. E quanto mais praticamos, melhor conseguimos deixar seu nervosismo para encontrar a calma. " Pessoas muito nervosas, desconfortáveis ​​só de pensar em meditação, podem começar seguindo os conselhos de Frédéric Lenoir: A meditação é para você se você se sentir ansioso?

Pode alguém ser um bom "candidato" para a meditação se a própria idéia de estar sozinho com os pensamentos é angustiante?

Uma alternativa, para aqueles que têm dificuldade em estar no "não fazer": o coloração adulto, o que ajuda a menos no pensamento e, assim, reduzir o stress.

"no entanto, para as pessoas meditando realmente ansioso, é melhor recorrer a apoio psicoterapêutico",

insiste Alain Gourhant. é a meditação para você se sentar de pernas cruzadas é muito difícil? "Esta posição requer alguma flexibilidade dos ligamentos, mas depois de dois ou três meses de prática, você acaba geralmente por s 'acostumar-se a isso',

diz Alain Gourhant, especialmente porque sempre há um jeito e trabalhar para fora:. Você pode meditar sentado em uma cadeira ou banco, deitado ou caminhando lentamente

Precision Nathalie Hannhart "Se alguém medita sentado em uma cadeira, acho que volta a decolar encosto, mantenha a coluna reta, mas não rígida, de modo a não machucar as costas, e coloque as mãos sobre as coxas para evitar contrair os ombros. Se você está deitado, é melhor manter os olhos abertos para não cair no sono. "

A meditação é para você se isso faz você dormir? É normal, se você está realmente cansado!

"Normal também, a princípio, para ser varrido pela sonolência induzida pela imobilidade, silêncio e o foco na respiração ",

admite Nathalie Hannhart, que aconselha, para lutar contra este fenômeno para ser muito atencioso lá. " A solução, para quem não consegue lutar contra a sonolência: medite caminhando muito devagar

, olhos abertos ou tente práticas mais "informais", como meditar enquanto toma banho. "Exercitar é estar presente em tudo acontece: a temperatura da água na pele, o contato do gel de banho, o cheiro e a textura da espuma ... e sempre que os pensamentos chegam, voltamos nossa atenção para os sentimentos dele. " A meditação é para você, se você não pode?

Embora muito exigente e cheio de boa vontade, algumas pessoas podem sentir que não podem meditar.

" Talvez não fosse o momento certo para começar, os obstáculos eram muito grandes ", diz Nathalie Hannhart

Ou simplesmente de desapontamento :

"Porque estávamos à espera de resultados rápidos", sublinha Alain Gourhant Em vez de perseverar, melhor recorrer a outras ferramentas anti-stress: relaxamento, ioga, sofrologia, actividade desportiva ... Duas coisas para saber se você quer meditar Alone, é muito complicado: "Se um livro, um CD ou um vídeo pode ser o primeiro passo da descoberta, é necessário, se é seduzido, para passar por um aprendizado real ",

estimativas

Dr. Christophe André Programas de treinamento em pl A eine conscience dura oito semanas, incluindo um dia inteiro, uma sessão semanal de duas ou três horas e exercícios caseiros de cerca de meia hora por dia. Para encontrar um praticante certificado: association-mindfulness.org (de 200 a 450 € o programa) Você tem que estar motivado e perseverando
para meditar 30 minutos todos os dias. "

Se, durante este período de aprendizado, jogássemos o jogo sem pular nenhuma sessão ou trabalho pessoal, então deveríamos ver os primeiros resultados e sermos capazes de lidar com isso."
Leia I medita, dia após dia , o Dr. Christophe André, 14,90 €, ed. Do Iconoclasta

Tudo está lá, bem ali. Meditação para crianças e adolescentes também

  • Jeanne Siaud-Facchin, 25,90 €, ed. Odile Jacob