Aprenda a ser positivo com auto-sugestão
Nada vai bem, e todos os encorajam a ver a vida do lado direito. Cheios de boas intenções, as pessoas agridem provérbios e banalidades ("O que não mata te faz mais forte", "Vai ser melhor amanhã") que muitas vezes tem o efeito oposto de nos esmagar. "Não, eu não vejo porque será melhor amanhã quando eu perder meu emprego!"
Uma abordagem ativa
Ao contrário da crença popular, positiva, isso não significa "eu estou bem, eu vai bem "negar a realidade ou, ao contrário," não importa, não importa ", correndo o risco de deixar de atuar. Para tentar ser positivo no sentido de um reforço psicológico, é um passo ativo que consiste em procurar recursos em si mesmo e no exterior.
- Encontrar soluções em si mesmo fazendo um inventário sistemático das qualidades e ativos disponíveis. Este é o momento de se lisonjear, se auto-avaliar, para lembrá-lo dos elogios que conseguimos fazer de você. O objetivo é manter ou reviver sua autoconfiança, para lembrar a si mesmo que você tem - como todo mundo - forças inesperadas.
- Examine a situação problemática , mesmo que seja grave, com um olhar destacado, quase como se estivesse do lado de fora. Todas as dificuldades não têm soluções, mas é raro que não seja possível engajar ações (busca de explicações, correios, reuniões ...), e a ação em si traz um alívio. Tenha cuidado, deve ser ações úteis e de ponta a ponta, e não agitação estéril.
Como a auto-sugestão pode ajudá-lo?
A auto-sugestão é sobre auto-influenciar-se consciente para atuar sobre o inconsciente e encontrar energia suficiente para melhorar seu estado mental e físico.
O método Coué
O teórico mais famoso da auto-sugestão é o o farmacêutico Emile Coué, inventor do início do século XIX do método que leva seu nome. Emile Coué descobriu o efeito placebo, em outras palavras, o fato de que a eficácia de um medicamento é baseada, em parte, na confiança depositada nele (confiança do paciente e confiança do médico). Muitos métodos (Sophrology, Ericksonian hypnosis ...) foram inspirados pelo método Coué, mas o princípio básico permanece o mesmo
Envie para o cérebro imagens mentais positivas
É sobre o envio o cérebro um sinal otimista (evocação de sucesso, cura ...) para liberar emoções e atitudes positivas. Assumindo que o cérebro não distingue a realidade do imaginário, usando essas imagens mentais positivas imaginárias, podemos controlar nossas reações e usar todas as nossas habilidades para alcançar uma meta.
Dicas práticas para o positivismo Autosugestão
A auto-sugestão, portanto, consiste em enviar para as imagens mentais positivas do cérebro . Há muitas maneiras de conseguir isso.
Positivo pela imaginação
Trata-se de visualizar o propósito em todos os seus detalhes gratificantes: o aplauso do público, a sensação de descanso que segue uma boa noite de sono, o sorriso de uma pessoa que alguém deseja conhecer, as notas do exame ... Para levar a uma dinâmica psíquica positiva, esses cenários próximos ao sonho acordado devem ser praticados todos os dias por mais de dez minutos.
Positiver by autoconviction
Este é o princípio do método Coue: seus seguidores recomendam a adição de slogans repetitivos à visualização positiva: "Vou chegar lá", "Vou ter sucesso".
Lembre-se de que, se a repetição não tivesse efeito sobre nossos cérebros, a publicidade também seria, e não existiria.
Tenha cuidado, a auto-sugestão pode melhorar os sentimentos, aliviar os sintomas, mas não cura. > Para ler
-
Para viver. A psicologia da felicidade , Mihaly Csikszentmihalyi, ed. Bolso. -
Força consigo mesmo. Para uma psicologia positiva , Jean Cottraux, ed. Odile Jacob -
Tomando a vida do lado direito: práticas de bem-estar mental , Béatrice Millêtre, ed. Odile Jacob -
O método Coue , Émile Coué, ed. Marabout Psych. -
Auto-sugestão consciente segundo Émile Coué , Antoine Onnis, ed. Quintessência Para consultar
- Um site para anglófonos, o Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos
