Aprenda a comer conscientemente em 3 etapas

meditação mindfulness tem o vento está aumentando agora. Seu sucesso está ligado a numerosos trabalhos científicos que atestam sua eficácia em vários campos. O mindfulness ajuda a manter a calma no trabalho, no trabalho ou na frente do seu prato. Estudos provaram que ajuda a reduzir a inflamação, diminuir o hormônio do estresse, melhorar a qualidade do sono e diminuir o apetite. Ao se acostumar a consumir refeições com plena consciência, você pode comer menos e aproveitar mais cada mordida. Em vez de dizer as calorias, inspire profundamente e adotar esses novos hábitos:

diminuir o ritmo

Se você perceber que você está comendo muito rapidamente, primeiro abrandar o ritmo do seu dia. Cinco a dez minutos de meditação guiada seguindo o conselho de um aplicativo de smartphone ou um vídeo na internet são suficientes. Na hora das refeições, tente repensar este trabalho de atenção e coloque o garfo entre cada mordida . Mesmo se você não fazê-lo em todas as refeições, praticar este truque vai abrandar o seu ritmo e permita-se sentir saciedade mais facilmente.

Tome pequenas mordidas

Se você quiser retardar ainda mais para baixo o tempo que passam na frente de 'prato, você pode cortar sua comida em pedaços muito pequenos . Ao continuar a colocar o garfo entre cada mordida, você inevitavelmente acabará desacelerando. Outra dica é consumir alimentos a granel, mastigando-os um por um. Nozes, amêndoas, uvas, frutas e até mesmo tomates cereja pode ajudá-lo a praticar este exercício.

Comer sem distrações

Fazer várias coisas ao mesmo tempo quando você come é útil, certamente, mas contra-produtivo ponto de vista alimentar. Passo longe de seu computador , televisão, telefone ou um livro e ter tempo para apreciar a sua comida, informa o site US Health. Ao evitar essas distrações, você prestará mais atenção à velocidade com que você come, à textura dos alimentos, ao seu sabor e aroma. O que motiva os mais gananciosos de nós.