Cãibras nas pernas: 5 causas possíveis e suas soluções

Eles podem atacar a qualquer hora do dia ou da noite, esteja você deitado ou correndo: é cãibra para as pernas. Caracterizados pela dor intensa e localizada dos músculos, como uma contração, podem durar alguns segundos ou longos minutos. A solução: estique suavemente o músculo dolorido. Mas, para encontrar uma solução de longo prazo, é preciso entender sua origem exata.

Desidratação

A causa "clássica" das cãibras é a falta de hidratação. O mecanismo exato ainda não é bem compreendido pelos cientistas, diz o site Health, mas pode ser que a falta de líquido leve à sensibilização das terminações nervosas, causando contrações em torno do nervo. Calor ou exercício podem agravar a situação, uma vez que a transpiração aumenta a desidratação do corpo

Deficiência de minerais

Mas a transpiração não é composta apenas de água, também contém eletrólitos, minerais essenciais para a nossa operação. Em caso de deficiência de sódio, cálcio, magnésio ou potássio, este desequilíbrio pode causar cãibras. As bebidas esportivas ajudam a reduzir esse risco, assim como uma dieta balanceada. Você pode comer bananas, batata doce, espinafre, iogurtes e nozes, ricos em minerais, antes e depois do treinamento

Exercício excessivo

Se você não pratica esporte há muito tempo e que você começa muito difícil, corre o risco de provocar cãibras nas pernas. Na verdade, os nervos que deixam o cérebro para a medula espinhal, depois para os músculos, são estimulados demais. Descanso e alongamento são especialmente importantes nesse tipo de situação. Sofrer de fadiga antes de começar aumenta seu risco

Sentado ou de pé

Os músculos gostam de contrair e descansar, eles são movidos. Então, se você passar o dia pisando em uma fila, você pode cansar os músculos das pernas e sentir uma cãibra. Neste caso, tente sentar-se para evitar a fadiga. Para sentar-se por muito tempo tem o mesmo resultado: mal posicionado, o músculo não consegue relaxar e acaba se contraindo em uma cãibra. Certifique-se de caminhar por alguns minutos a cada hora em que estiver sentado, você deve evitá-lo

Drogas

Se não houver motivo para suas câimbras, dê uma olhada no seu kit às drogas. Diuréticos causam uma diminuição nos sais minerais no corpo, o que pode causar cãibras. Outras drogas, como as estatinas, também estão associadas a esse problema. Se você tiver cãibras repetidas, converse com seu médico sobre tratamento alternativo, bem como descartar outras possíveis causas subjacentes da doença.