Menos estresse e fadiga com a cronologia psicológica

Você pode ter notado que em um dia algumas tarefas parecem fáceis e nós as executamos com entusiasmo, quando outras parecem intermináveis ​​e nos oprimem.

Agora, se hoje muitos de nós conhecem o princípio da cronobiologia, ou adivinhem instintivamente, mais raros são aqueles que conhecem a cronopsicologia.

Estudando a influência dos ritmos temporais em nossos comportamentos

Mais recentemente, esta disciplina estuda a influência dos ritmos temporais, tais como a alternância dia / noite ou das estações, em nosso comportamento e em nossas habilidades intelectuais

Humor, memória, reflexão ... os desempenhos cognitivos de cada criança, como adulto, variam ao longo do dia, mas também da semana e do ano. Tendo se tornado central no estudo dos ritmos escolares, a cronopsicologia é agora considerada como uma importante alavanca antistress.

Ouvindo seus sinais internos

Um problema bem conhecido de Florent Bouër, treinado nesta ciência após experimentar uma queimadura. em voz alta. Formado em uma faculdade de administração de empresas, ele se especializou em administração no setor de videogames, onde subiu rapidamente a escada, passando do gerente do ponto de venda para o chefe do departamento de compras da França. Até o confronto

No curso de testes de competência e testes de personalidade, ele percebe que seria um melhor treinador. Ele então criou a Formação Ideal, adaptando o método de Christian Loridon, especialista em gerenciamento de tempo, envolvendo noções de alto desempenho e objetivos. Hoje, ele treina gerentes e assistentes. Ensina-os a ouvir os seus sinais internos para gerir melhor o seu tempo.

Manual de cronopsicologia

Em termos práticos, organiza as suas actividades profissionais e pessoais de acordo com os seus ritmos : executar as tarefas mais importantes quando se está no melhor da sua forma psicológica e sabe como se libertar de períodos de descanso

Na chave: uma atenção melhor, que permite atenuar o cansaço e o stress, e melhorar o seu desempenho. Evitando perturbar o próprio relógio interno, ganha-se também a calma interior e a autoconfiança.

Os principais princípios da cronologia psicológica

Entre as 10 e as 13 horas, depois entre as 16 e as 19 horas , as capacidades intelectuais são as melhores, a mente conhece um forte pico de atenção. Este é o momento certo para se envolver em tarefas de alto desempenho.

Às 13:00, o intelecto precisa descansar, mas precisa ser realizado. Não pule esta pausa e, se possível, mude sua localização, circule, saia, desconecte! No início da tarde

, e apesar da pausa, a atenção diminui. Para compensar esse cansaço temporário, é aconselhável dedicar mais tempo às tarefas de rotina. "Envolva-se em tarefas e interações divertidas, como discutir o trabalho em andamento com um colega em vez de criar tabelas. complexo e soporífero ", propõe o treinador. A partir de 19 h

, a atividade cerebral e a atenção diminuem. Portanto, é importante respeitar um momento de relaxamento: dê a si mesmo uma câmara de descompressão antes de possivelmente retrabalhar ou ir para atividades familiares. Quando fazer pausas?

Assim que se sente falta de 'atenção, melhor parar completamente sua atividade atual, e extraí-lo completamente, afastando-se de sua posição, até mesmo alguns minutos. Como recuperar na semana?

Segunda

é um dia Reabilitação: somos menos focados, porque a mente deve voltar aos trilhos. É melhor planejar as atividades organizacionais do que lançar um novo projeto. E, para facilitar essa recuperação, é preciso saber como alternar as atividades. "O ritmo básico é de uma hora e meia, é chamado de" módulo de ouro "porque é um bom intermediário: nem muito longo nem muito curto, perfeito para realizar uma tarefa de planejamento com concentração ininterrupta" , aconselha Florent Bouër À noite

, a mente precisa de calma para "digerir" o dia. Para se recuperar bem e não se sentir cansado, é melhor alternar as saídas uma noite em duas e, melhor ainda, marcá-las na segunda metade da semana, à medida que o fim de semana se aproxima. Sexta à tarde

, a atividade cerebral é boa, mas a atenção é dispersa na perspectiva do fim de semana. É melhor continuar o que já foi iniciado ou finalizar tarefas atrasadas do que se envolver em arquivos problemáticos. Acumule tarefas fáceis e ações de comunicação (telefonemas ...) Passando as tampas diferentes do ano

A chegada da primavera

é acompanhada por uma renovação de luz e d energia. Assim, os meses de abril, maio e junho são a melhor época para iniciar projetos, mudar, refazer, renovar, empreender ... Setembro, setembro

oferece, por sua vez, uma motivação renovada que é acompanhado por uma maior atividade. É hora de planejar seu ano, organizá-lo com antecedência, estruturá-lo. Estimulados, queremos iniciar novos projetos Feriados

devem ser realmente relaxantes. Para isso, o ideal é ser capaz de ser extraído do seu quadro habitual. Programe pausas no início de março e início de novembro, em dois momentos difíceis, porque sofremos as repercussões do Natal e Ano Novo, e preservamos uma ótima pausa no verão, necessário para separar você da vida cotidiana e se rejuvenescer. se eu não tiver um ritmo clássico?

Pode-se identificar o próprio ritmo de acordo com a vida cotidiana da pessoa.

"É suficiente para isso observar um pequeno retiro em si mesmo para tomar consciência de seu estado mental Enfrentando uma tarefa ", explica Florent Bouër Eu trabalho muito cedo

Eu trabalho de noite

Um motorista às vezes se sente melhor no começo ou no fim da noite quando uma enfermeira, ela, pode ser estimulado pela chegada de um paciente, sem que o ciclo dia / noite afete sua concentração. É claro que o sono influencia a psique, mas o importante é ter um ritmo regular: ir para a cama e acordar ao mesmo tempo.

Se eu não puder tirar férias na primavera

Para compensar, aposte na luminosidade natural e sair o máximo possível do lado de fora: os nervos ópticos controlam a produção de um hormônio do despertar e do despertar (arginina). Isso não substitui uma quebra real, mas permite que você fique menos cansado fisicamente e psicologicamente

Profissionais para consultar

Você pode consultar um psicólogo especializado em gerenciamento de tempo ou estresse.

Você também pode acompanhar treinamento no contexto de sua empresa, apoiado da mesma forma que o treinamento em inglês:
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