Perca 2 quilos antes das férias

Perder um pouco de peso sem depressão ou ansiedade, não é ciência de foguetes. É necessário reestruturar a dieta antes dos feriados de fim de ano e priorizar alimentos benéficos para o cérebro e para a linha. Aqui estão vinte reflexos para adotar.

Eu planejo as compras

Para evitar o prato preparado ou a pizza congelada aquecida no último minuto, nos asseguramos de estar constantemente na geladeira, no congelador e nos armários algo para preparar uma refeição, quente ou fria, completa e equilibrada: carnes, ovos ou peixe não processado, frutas e legumes, alimentos ricos em amido, produtos lácteos. Idealmente, faça uma lista de conceitos básicos e faça compras uma vez por semana, usando a unidade de supermercados, se necessário. Além de economizar tempo, a vantagem das compras on-line é que você evita ser tentado por produtos gordurosos e / ou doces.

Eu espero 3 refeições reais por dia

Comer em horas regular é essencial para o corpo, que precisa de um suprimento de combustível constante para estar no topo de sua capacidade e não sofrer alterações de humor. Além disso, pular ou pular uma refeição não emagrece, pelo contrário, porque o corpo se põe em poupança, vinga as seguintes refeições e armazena mais. Então, nós bloqueamos cada dia 30 minutos em sua programação para o café da manhã, almoço e jantar.

Eu "concretos" café da manhã

Comer bem de manhã permite que você tenha todas as suas habilidades e regule a ingestão de outras refeições. Antes de um longo dia, acordamos mais cedo e fazemos uma refeição completa com pão amanteigado, uma fruta, um laticínio e adicionamos presunto ou ovo.

Eu faço as escolhas certas em caso de dia sem parar

Se você não tiver tempo para o almoço, 3 soluções dependendo das condições: compre um sanduíche com pão ou pão fermentado, atum ou presunto e vegetais crus (sem maionese ou manteiga); preparar no dia anterior ou pela manhã uma salada feita com macarrão, arroz ou outro cereal, legumes e presunto em cubos, atum, frango frio ... Leve em sua bolsa 2 frutas incluindo 1 banana e 30 g de oleaginosa sem sal (nozes, avelãs, amêndoas ...)

coloco em conserva e congelada

Estes permitem ter em mãos alimentos saudáveis ​​ (costeletas ou filetes de carne e peixe , lavados, descascados e cortados legumes, pão ...) pronto para uso. Então não hesitamos, mas nós verificamos que eles são bons "natureza" antes de colocá-los em seu carrinho.

Eu invisto em um robô para fazer tudo

Eles cortam, ralam, misturam, misture, cozinhe ... Basta colocar os ingredientes, programá-los e podemos fazer outra coisa a seguir! Com sucesso, nós agora os encontramos a preços acessíveis, sob diferentes marcas de concorrentes e usados.

Eu escaneio os rótulos de produtos processados ​​

Eles são freqüentemente cheios de gorduras e açúcares de má qualidade e aditivos ... Por isso, os utilizamos de forma limitada e os selecionamos rigorosamente: OK para sopas de caldo, mas com mais vegetais que batatas e um mínimo de gordura e sal, para o presunto branco de alta qualidade isqueiro em sal, carne e bacon grelhados, massa natural fresca, massas de pizza com lista de ingredientes minimalistas e cenouras raladas temperadas com vinagrete clássico de óleo de colza.

Cozimento fácil

Você não precisa ser um cordão azul para preparar uma refeição saudável e saborosa: você pode montar carne ou peixe, alimentos ricos em amido e vegetais que você puder cozinhar rapidamente e sem adicionar gordura vapor, água, grelha, frigideira antiaderente, microondas ... Quando você tem tempo para fazer pratos elaborados, fazemos boas quantidades e congelá-lo em porções individuais.

eu como carne, peixe ou ovos em cada refeição

Eles contêm o triptofano , um neurotransmissor produção de aminoácidos essenciais, e Vitaminas do complexo B que permitem essa produção no cérebro. Rico em proteínas de alto valor biológico, esses alimentos garantem uma boa saciedade e contribuem para a manutenção da massa muscular. Ele consome uma boa parte para o almoço e um jantar menor com produtos lácteos 2 fluidos.

I planejar cada semana 1 a 2 vezes de peixes oleosos

salmão, cavala, sardinha ... Eles contêm ácidos graxos específicos , o omega-3 , que, quando consumidos em quantidades suficientes, causa inflamação das células nervosas responsáveis ​​pela remoção de transmissores químicos no bom humor.

eu comer Alimentos ricos em amido

O consumo adaptado dos seus hidratos de carbono complexos, modula os sintomas de ansiedade e evita os desejos maciços e irreprimíveis de produtos doces associados a um humor temperamental. Para evitar flutuações na glicose no sangue , comemos a cada refeição, sem acumular amido + pão, e favorecemos aqueles com índice glicêmico moderado.

Troco grãos refinados por suas versões completas

Rico em fibra, eles ajudam a diminuir as flutuações glicêmicas que podem afetar negativamente o humor e promover o lanche. Eles são principalmente muito mais rica em micronutrientes, incluindo magnésio, anti-stress par mineral excelência, e vitamina B. No caso de distúrbios digestivos, gradualmente introduzido, optando, se necessário, inicialmente para versões semi -complètes.

Eu reabilito vegetais secos

Rico em proteína, fibras, carboidratos complexos, vitaminas B e magnésio, lentilhas, ervilhas, feijões secos ... tudo de bom para o nosso cérebro. É consumido duas a três vezes por semana, em vez de alimentos ricos em amido.

Dou a minha dose diária de óleo

Favorecendo os de colza, nozes, azeite e girassol. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 e 6 essenciais que têm um efeito benéfico sobre o sistema nervoso ao entrar no desenvolvimento de estruturas nervosas, neurônios e membranas celulares. Uma vez que eles são vulneráveis ​​ao calor, eles são adicionados em quantidades medidas (2 colheres de sopa por dia) depois de cozinhar

Eu prefiro águas ricas em magnésio

Eles são uma boa maneira de fazer cheio deste mineral sem ingestão calórica. Optamos por Badoit, Contrex, Rozana e Hépar, e panache.

I limitar a emocionante

É claro, café e chá dar um impulso, mas em excesso e / ou após 15-16 horas, eles prejudicam sono e qualidade do sono, o que pode aumentar o estresse e promover lanches durante o dia. E nós limitamos o álcool, esse falso amigo que gera ansiedade e promove o ganho de peso.

Eu programo pausas para descanso

Para evacuar o estresse, isolamo-nos regularmente para andar um pouco e / ou pratique um exercício de relaxamento ou sofrologia. Você também pode desfrutar de uma bebida quente

Eu me permito chocolate e sementes oleaginosas

Coma como parte da refeição (creme de chocolate, salada de noz ...) ou um lanche (1 quadrado de chocolate amargo 75% de cacau + 1 pequeno punhado, 30 gramas, amêndoas, nozes, avelãs ...), estes prazeres alimentos satisfazer o paladar eo cérebro se sentir completo e fornecer nutrientes suaves (magnésio, ômega -3, proteína, vitaminas de B ...)

Eu renovo com prazer

Nós não banimos sistematicamente açúcar e prazeres doces! Tomado em quantidades razoáveis ​​e ocasionalmente incorporados refeição, eles promovem o endorfinas e proporcionar satisfação gustativa suficiente para evitar rachaduras depois.

me concentro no meu prato

É imperativo dissociar o trabalho e as preocupações com a ingestão de alimentos. Caso contrário, o cérebro eo corpo não sabe o tempo de recuperação necessário para uma saciedade duradoura. Durante as refeições, é 100% o que fizemos: nós nos sentamos, mastigar e saborear

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