Perder peso durante o exercício

Para cortar o fundo de sua silhueta, a dieta sozinha não é suficiente: você também deve praticar atividade física concentrando-se em disciplinas de resistência que promovem a desestocagem e exercícios que mobilizam o meio, nádegas e coxas

eu sou pelo menos 10 000 passos por dia

Ou 4 cerca de 5 km., aumentando as oportunidades para mover e adicionando todas as viagens diárias !, isso pode ser feito

para motivar a si mesmo, o ideal é comprar um pedômetro que registra tudo

leia também :. a caminhada você define

I oferecer. uma corda de pular

pular corda é o acessório perfeito (e barato: 10-20 €) para tonificar os músculos das pernas, nádegas e músculos abdominais, todos solicitados

! Para maior eficiência, um pula nos pés, nos dedos, um pé após o outro, em um pé ... Attenti em caso de frágil períneo

, subo as escadas

Em vez dos elevadores: deve ser um reflexo! Não só que queimar algumas calorias no processo, mas, além disso nós efetivamente músculo quadríceps e glúteos

ver.

me inscrever em aquabiking sobre o

na cabine única, como aulas de grupo, aquabiking a melhor atividade para derreter.

Graças à resistência da água, assegura uma boa gasto energético (de 300 a 600 calorias por hora, dependendo do intensidade e a configuração de bicicleta), que refina suas coxas, a água é drenada excesso e goma de casca de laranja é de eficaz em 2 sessões por semana

Embora também ..: investir em um cinto de flutuação para correr na água.

refinar ginásio exos

para diminuir quadris, abduções.

Standing, coloque um elástico em torno de seu tornozelos. Segure o pé direito, o joelho destravado

Estenda a perna esquerda, a ponta do pé voltada para o pé direito. Coloque as mãos nos quadris, com as costas retas.

Enquanto inspira, levante a perna esquerda para o lado. Expire na fase de retorno sem colocar o pé no chão, volte a subir. Então mude sua perna

Para tonificar coxas, agachamentos

Fique de pé, com os pés afastados pelo menos 2 vezes na largura dos ombros, dedos levemente para fora.

Durant uma inspiração, flexione as pernas empurrando a pélvis para trás e colocando os braços para a frente. Revisa exalando

ver: ..

Para esculpir nádegas e abdômen, pelve nascer

Deite-se de costas, joelhos dobrados, os pés na largura chão para além da bacia .

Durante uma inspiração, tirar a pelve, contraindo as nádegas até as coxas e costas estão alinhados, mantendo a cabeça e os ombros chão banhado.

Durante a expiração, descem através do controle.