A redução da pressão arterial sem medicação é possível

Insuficiência Cardíaca, Acidente Vascular Cerebral ou Infarto do Coração ... As conseqüências a longo prazo da hipertensão arterial não tratada não devem ser consideradas de ânimo leve.

Pressão alta, uma doença insidiosa

O problema é que a hipertensão arterial é uma doença insidiosa: não é acompanhada por nenhum sintoma. Portanto, há apenas uma maneira de evitar qualquer risco, medir sua tensão uma vez por ano a partir dos 40 anos. A partir dos 20 anos, se um dos seus pais tiver sido tratado de hipertensão antes dos 50 anos. Esteja ciente de que a pressão arterial normal não deve exceder 14/9 em repouso

Dependendo da gravidade da hipertensão, a medicação será ou não colocada em prática. Mas em todos os casos, é essencial mudar seu estilo de vida para normalizar a tensão. Mesmo sem medicação, seguindo escrupulosamente as dicas a seguir, você pode reduzir sua tensão em 1 a 1,5 pontos. Então, você só tem uma coisa a fazer: agir!

Faça uma atividade física e pare de fumar

O objetivo não é se tornar um campeão olímpico, mas lutar diariamente contra o estilo de vida sedentário. Caminhe todos os dias por pelo menos 30 minutos. Optar por atividades de resistência, como corrida, natação, ciclismo, ginástica, golfe ...

Estas atividades físicas irá ajudar a perder peso, manter um bom peso e estabilizar o açúcar e bom colesterol no sangue. Evite aumentar excessivamente o seu ritmo cardíaco, você deve ser capaz de continuar falando durante o esforço sem ser incomodado

Parar de fumar porque acelera o envelhecimento das artérias

Assista ao seu peso

Em uma pessoa com excesso de peso, perder peso, mesmo moderadamente, pode diminuir a tensão. Pergunte ao seu médico ou nutricionista para aconselhamento. Comece reduzindo a ingestão de alimentos gordurosos (queijo, frios, doces ...), doces e álcool (limite-se a um máximo de 2 a 3 copos de vinho tinto por dia).

Reduza sua ingestão de sal

Não é necessário impor, a menos que indicado pelo médico, uma dieta sem sal, mas uma diminuição será muito benéfica: em 30% dos hipertensos, a hipertensão está ligada ao consumo excessivo de sal. Portanto, freie o uso de seu saleiro e rastreie sais ocultos em alimentos industriais: frios, pão, bolos, queijo. Substituir o sal com outras especiarias: alho, salsa, tomilho, cebola, ervas ...

Enriqueça sua dieta com frutas, legumes, grãos e laticínios

Coma pelo menos cinco frutas e vegetais por dia, uma vez que estes por último são a nossa principal fonte de potássio com grãos integrais. Estudos recentes mostraram que o potássio ajuda a reduzir a tensão. Da mesma forma, em menor grau, para o consumo de produtos lácteos: bactérias de ácido láctico tem um anti-hipertensivo

Eles são ricos em potássio

alface, espinafre, pepino, abobrinha, berinjela ,. abóbora, cenoura, nabo, rabanete e banana são os alimentos mais ricos em potássio. Evite estufar para evitar o vazamento de potássio
Em relação aos produtos lácteos, prefira sempre produtos lácteos desnatados fermentados, que são menos lipídicos. Vire para iogurte natural ou queijo cottage em vez de iogurte com sabor mais calórico.