Meditando por menos estresse

Meditação é acessível a todos, mesmo que ela tem um pouco de lado esotérico que pode parecer difícil acesso.

Para meditar, simplesmente exercitar regularmente, sozinho ou guiado por um treinador "Eu nunca vi alguém deixar de chegar lá", garante

Reconciliando duas forças opostas

Leads de meditação . para um ponto de equilíbrio , em que duas forças opostas são conciliados

por um lado, o sistema nervoso simpático (função energização: ele acelera o coração e mobiliza o corpo em caso de stress); por outro, o sistema nervoso parassimpático (função calmante: ele diminui o coração e respiração)

O que se sente ao meditar "Nada meditação é uma ausência de peso emocional .."? , garante David O'Hare. Alguns sinais físicos podem indicar um relaxamento (gurgling estômago, bocejando, salivação ...).

Alguns parâmetros fisiológicos como o ritmo cardíaco lento ou diminuição do cortisol (hormônio do estresse relacionado) mostram um apaziguamento reais

Em seu livro ( Cinco minutos pela manhã , editado por Thierry Souccar), David O'Hare apresenta sete maneiras de meditar, uma para cada dia da semana. Cabe a todos testar e encontrar o método que melhor lhes convier

A prática deve ser regular

"Eu recomendo começar com testes de coerência cardíaca - é a meditação mais simples porque é baseada em na respiração, dá resultados em menos de duas semanas se você praticar todos os dias

"Para a meditação ansiosa e plena de consciência (mais informações em www.association-mindfulness.org, Ed) para aprender a gerir pensamentos intrusivos: você observar sem julgá-los e você deixá-los ir

"para as pessoas deprimidas, eu recomendo caminhar meditativo caixa de (veja abaixo. ( ), o que torna possível para voltar em movimento ", diz o Dr. O'Hare. Para começar, o Dr. O'Hare propõe um exercício diário de cinco minutos. Mas os verdadeiros benefícios antistress são observados além de vinte minutos de meditação, todos os dias.