A meditação alivia a dor nas costas

É impossível perder a mania pela meditação, seja na internet, em revistas ou na televisão. Uma forma simples? Não só porque muitos trabalhos científicos provaram seus benefícios contra o estresse ou a dor, especialmente a dor nas costas. Em março de 2016, um estudo publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA) mostrou que a meditação foi mais eficaz do que a medicação para a dor no primeiro mês de tratamento.

Meditação da atenção plena, uma prática acessível a todos

A técnica estudada pelos pesquisadores é a da "atenção plena" , ou "meditação da atenção plena", um método tradicional despojado de seus aspectos espirituais. . Não requer nenhum conhecimento prévio: todos podem fazê-lo

Atenção, isso não é relaxamento! A meditação é uma atitude ativa em que os sentidos são despertados Aprende-se a sair das emoções e de nossas sensações para alcançar, na prática, uma paz interior. Dois mecanismos no trabalho na dor lombar crônica

Os médicos identificaram pelo menos dois mecanismos de trabalho na dor lombar crônica, e a meditação parece particularmente adequada para responder a isso.

Dor

  1. causa reações de defesa do corpo. Os músculos, em particular, se contraem para formar contraturas. "O sofredor minimiza seus movimentos e as articulações endurecem", diz o Dr. Coudron. Quanto menos você se move, mais o problema se agrava. Sabe-se também que
  2. o cérebro desempenha um papel importante na cronicidade da dor. Graças aos avanços nas imagens cerebrais, os pesquisadores observaram como a sensação dolorosa acaba evoluindo sozinha, alimentada por estresse e ansiedade. Não é incomum que a lesão original desapareça completamente, mas que a dor lombar persista por causa desses fenômenos auto-agravantes. A meditação relaxa os músculos e reduz a dor

O estudo apareceu em

JAMA - comparou um grupo de pessoas tratadas com analgésicos, com outro painel que seguiu sessões de meditação. Os resultados são claros: os pacientes do segundo grupo encontraram uma melhora de 51% em sua dor e mobilidade, quando o primeiro grupo foi aliviado em apenas 27%. O Dr. Coudron explica que a meditação relaxa os músculos primeiro. "O corpo todo se deteriora", ele diz. Ele também

modifica nossa relação com a dor. Ao aceitá-lo, nos libertamos das emoções negativas que exacerbam e mantêm a dor. Como meditar?

O ideal é sentar-se de costas para uma cadeira, mas isso não é obrigatório. "Devemos procurar a posição mais confortável, mesmo deitada, de modo a não agravar a dor", recomenda o Dr. Bourgognon. Fechamos nossos olhos ou fixamos um ponto no chão, diante de nós. Finalmente,

  • concentramos nossa atenção em sua respiração. "É sobre observação, sem tentar controlar, lembra o Dr. Coudron." O ritmo da respiração se acalmará por si próprio. " Próximo passo:
  • observe todas as sensações que ocorrem e os pensamentos que passam por nossas mentes. "A idéia é recebê-los com gentileza, depois deixá-los ir sem comentar", diz ele. A dor é notada da mesma forma que o resto, tomando a maior distância possível, como se fosse outra pessoa. Então ... paciência! Você tem que praticar todos os dias, por seis a oito semanas, para ficar aliviado. O cérebro é um órgão de plástico: quanto mais meditamos, mais chegamos lá. Dr. Coudron aconselha a ir gradualmente, começando com sessões de 10 minutos, então, quando você se sentir mais confortável, aumente pouco a pouco até 20 minutos.
  • Se você tem tratamento medicamentoso, continua em paralelo com a meditação. É importante quebrar o círculo vicioso de dor e estresse que se alimenta mutuamente. Assim que a pessoa começa a se sentir melhor, ele retoma as operações normais, adicionando, possivelmente, um muito suaves esportes tais como exercícios de piscina.

Não hesite em obter ajuda

Quando você começar a meditação Não é incomum fazer perguntas ou encontrar certos problemas. Eles principalmente dizem respeito a deixar ir. À força de querer agradar a qualquer custo, acabamos amando, se irritante, e pensamentos negativos se multiplicam como "Eu nunca vou", ou "eu tenho demais" ...

A solução é se concentrar na sua respiração novamente. Se isso parecer muito difícil, não hesite em marcar uma consulta com um professor de meditação, fazer uma aula ou mergulhar em livros escritos especialmente para iniciantes:

Meditar dia após dia , o psiquiatra Christophe André, a arte da meditação , de Mateus Ricard, ou Conhecer para a cura, meditação 10 perguntas, Dr. Bourgognon. Três Apps para iniciar a meditação:

Petit BamBou. No IOS e no Android. 8 primeiras sessões gratuitas, depois 6,99 € por mês

  • Meditar com Christophe André / Psychologie Magazine. No Android. 4,99 €
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