Melatonina: é necessário tomar ou não

A melatonina é produzida principalmente pela glândula pineal (ou epífise), uma estrutura do tamanho de uma ervilha na base do cérebro. Se ele tem várias implicações para muitas funções do nosso corpo, seu principal efeito é o a sincronização do ciclo sono / vigília . A melatonina decide quando adormecer

Também existe sob a forma de medicamentos ou suplementos alimentares. Esta hormona sintética, muito utilizado pelos profissionais qualificados de ar para p combinar jetlag , é cada vez mais aclamado contra distúrbios do sono . Mas deve ser prescrita de forma apropriada e não é adequada para todos.

Droga A melatonina

Com a dosagem a 2 mg por comprimido , melatonina é um medicamento de prescrição (o Circadin ) e reservado para aqueles com mais de 55 anos que têm dificuldade em cair, despertares noturnos dormindo e / ou início. É geralmente recomendado engolir este formulário de liberação prolongada 30 minutos antes de dormir. A droga não é pago (30 euros a caixa de 30 comprimidos).

Os suplementos de melatonina

Mais baixa dose, melatonina também está disponível como um suplemento dietético.

" então é interessante para as pessoas que têm um atraso de fase verdade. ele pode permitir-lhes para adormecer e acordar mais cedo , , disse o Dr. Sylvie Royant-Parola, psiquiatra, presidente da.Mas é importante que um médico confirma, através de um diário do sono, como se fosse um outro transtorno, pode perturbar o sono completamente. "

Aditivos Alimentares (muitas vezes relacionado com plantas, tais como sedativos valeriana ou maracujá) deve trazer, regulamentação francesa obrigar, menos de 2 mg de melatonina por dia. A dosagem recomendada no caso de insónia leve é normalmente de 1 mg / dia.

Mas estes suplementos dietéticos que contêm melatonina pode ser efeitos colaterais em algumas pessoas. A Agência Nacional de Segurança e Saúde aconselha as mulheres grávidas e lactantes, crianças e adolescentes, pacientes com doença inflamatória (doença de Crohn, colite ulcerativa, artrite reumatóide ...) ou auto-imune. aconselhamento médico é recomendado se você seguir a medicação (ansiolítico, antidepressivo).

Estas precauções tomadas, o protocolo básico consiste de três tomar melatonina quatro horas antes da hora de adormecer espontânea, por exemplo 11:00, se adormecer entre 2 e 3 am.

"ajustes podem ser necessários de acordo com a reação. sonolência muito rápida, e vai demorar mais tarde. Se, no entanto, a melatonina não tem nenhum efeito, ele vai tateando para encontrar o momento certo "

Sleep, jetlag.? é a melatonina eficaz

a que chamado " o hormônio do sono" só é eficaz em certos

  • insônia devido a uma atraso de fase do sono , especialmente por causa de maus hábitos (hora de dormir tarde, uso de telas ...);
  • insônia em pessoas com mais de 55 anos, especialmente se a pessoa acordar cedo demais t;
  • em pessoas que sofrem de doença de Parkinson ou demência: A melatonina ajuda a estabilizar enquanto eles dormem menos e faz suas noites agitadas

.A melatonina também pode melhorar os sintomas jet lag (jet lag) , , mas apenas para viagens para o leste, com uma diferença de tempo entre cinco e dez horas. em seguida, são necessários os primeiros dois ou três dias, entre 19 horas e 20 horas, horário local ", conclui o Dr. Royant-Parola.

A melatonina não tem interesse em casos de insônia relacionados à ansiedade ou em caso de despertar precoce devido a depressão

Melatonina e risco de dependência? Nenhum estudo mostrou este link. A melatonina pode, portanto, ser interrompida sem sofrer sintomas de abstinência, em contraste com as pílulas para dormir convencionais.