Homens parar para pneuzinhos

armazenamento de gordura é diferente em homens

É genético: os homens estão predispostos a armazenar gordura em vez sobre a parte superior do corpo (cinto de segurança ), as mulheres no fundo (pélvis, nádegas e coxas). Além disso, a má alimentação juntamente com a falta de atividade física, ela Soldera pelos alforjes em mulheres ... e amor pegas em homens!

As alterações hormonais também nos homens

A partir dos cinquenta anos, o homem também conhece alterações hormonais. Estes levam ao derretimento da massa muscular,

que promove um aumento na massa gorda. Enquanto a ingestão nutricional e a atividade física permanecem as mesmas, o corpo "armazena" mais prontamente. Deixar de adaptar o seu estilo de vida em conformidade, ganho de peso é inevitável.

Não deve ser confundida com a gordura abdominal

"Devemos distinguir a gordura armazenada sob a pele da gordura abdominal", diz Dr. Thierry Hanh. Este último representa uma obesidade abdominal, é um fator de predisposição para certas doenças cardiovasculares. Ufa, os punhos do amor são parte da gordura subcutânea, os efeitos são mais evidentes no espelho!

O teste de

Um IMC normal (18,5-25) não protegido do excesso de gordura abdominal. Para distinguir a gordura subcutânea, desagradável mas inofensivo gordura abdominal, duas ações simples:

- Meça sua cintura na altura do umbigo: além de 102 cm nos homens, o risco de obesidade abdominal foi encontrado

- Leve apertou com os dedos as contas nas laterais do torso se dobra formado não exceda 5 cm, sua gordura é subcutânea ordinária, não se preocupe .!

Comida, um fator chave para derreter suas pegas de amor

Nenhum milagre: para perder os quilos extras, um estilo de vida saudável continua a ser a regra. "Podemos estimar que a comida toca em 60% e o esporte em 40%", diz Thomas Hebert, treinador de esportes da Gymdom (treinadores esportivos). O importante é não deixar que os maus hábitos resolver: os quilos tomado um longo tempo será ainda mais difícil para desalojar

Monitorar sua calorias contribuições

A ingestão de calorias deve ser adequado à idade e! a sua atividade física! Você tem que comer equilibrado e em quantidades razoáveis! A Agência Nacional de Segurança Alimentar (ANSES) lembra que um homem de 20 a 40 anos deve consumir uma média de 2.700 calorias por dia; um homem de 41 a 60 anos, 2.500 calorias. Mais geralmente, seu corpo envia sinais quando se sacia. Sintonize

Os alimentos para

- frutas e hortaliças, , ainda espaçamento entre o consumo de frutas muito doces, como bananas, ameixas ou uvas. Atenção para cozinhar legumes: ir regularmente ao navio, limitar tempero de gordura (em média, não mais que 10 gramas por refeição, se você está de dieta)

- Três produtos lácteos. dia, e mais como leite e iogurte do que queijo. "A ingestão diária de cálcio adequado permite a perda melhor peso", disse Dr. Thierry Hanh

-. Pão, massas, batatas ... A alimentos ricos em amido por refeição é recomendado, não faz gordura, uma vez que tem uma mão leve nos molhos

-. água Opt Cada bebida de álcool é rico em calorias, além dos riscos de consumo excessivo! na saúde. Também cuidado com refrigerantes, muito doce: uma lata em média retorna para engolir seis pedaços de açúcar!

No esporte, apostar na regularidade

Os homens têm a chance de perder peso mais facilmente que as mulheres. A estratégia vencedora: atividade física regular! Esporte trabalha na prevenção: o corpo é mais muscular, mais gasto de energia é importante, e mais difícil é a gordura de se contentar

Melhor frequentemente praticar exercício moderado um esporte radical. de vez em quando. A diária de 30 minutos a pé, com um mínimo de dois a correr três vezes por semana, a um ritmo moderado, mas 30 minutos, dá resultados ... se você manter-se no tempo!

Dois exercícios orientados para fortalecer o cinto de colo

Impaciente? Para fortalecer os músculos abdominais, e, assim, acelerar o derretimento de seu amor pegas, completar o programa por dois exercícios simples aconselhado pelo técnico Thomas Hébert em Gymdom

-. O revestimento deitado de bruços, Nos cotovelos, levante o corpo na ponta dos pés ou nos joelhos, se você começar. Hold 20, 30, 40 segundos, repita quatro ou cinco vezes

- concatenar com o declaração bacia Deitado de costas, os braços cruzados, as pernas do suporte acima das nádegas. aproxime-se suavemente do busto; desça, comece de novo. Repita o exercício para um a dois minutos, gentilmente

- .. Execute esses movimentos três vezes por semana

exercícios seniores especiais contra os pneuzinhos

A partir dos anos sessenta, ou se você é sedentário por um longo tempo, melhor ir sem problemas. Estes exercícios, aconselhados pelo educador esportivo Jacques Choque, fortalecerão a parede abdominal. Para alcançar sem violência ou solavancos

-. Deitado de costas, pernas dobradas, os braços ao lado do corpo, a cabeça no chão. Ao expirar, levante a cabeça e os ombros como se quisesse tocar suas panturrilhas com as pontas dos dedos. Inspiradora, voltar à posição inicial

-. Deitado de costas, com as mãos atrás da cabeça, os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Traga um cotovelo para o joelho oposto, levantando a cabeça, exalando. Quando inalar, retorne à posição original. Um lado alternativo, depois o outro. As mãos não puxar na cabeça

-. Para cada exercício, realizar duas a quatro séries de 8 a 15 repetições com uma pausa para respirar entre cada conjunto, três vezes por semana

. produtos de emagrecimento para os homens: tudo é no gesto

diferentes produtos, focando as alças de amor para homens no mercado. Prometem resultados por vezes impressionantes (até menos de 5 cm de cintura em 8 dias). O que devemos pensar?

"Esses cremes podem ser eficazes e reduzir a gordura subcutânea, desde que você aplicá-los com massagem adequada, rolando massagem-lo. Os resultados são 50% devido à ação mecânica ", diz o Dr. Thierry Hanh. Em extra, para que eles possam dar resultados rápidos.

Compras

  • Expresslim emagrecimento alças anti-amor específicos gel, Jeanne Piaubert, 50 ml, 83 euros.
  • Love Handles Firming Gel Nickel, a partir de 31 euros
  • ABDOSCULPT, Biotherm, 39.50 euros

leia-se:! .. perder peso ... para os homens, Dr Thierry Hanh, ed. Oskar.