Homens: por que e como fortalecer o assoalho pélvico

Na maioria dos casos, os homens percebem a importância de seus músculos pélvicos quando operados na próstata. Eles são aconselhados a praticar exercícios de musculação para limitar os efeitos colaterais, como incontinência e disfunção erétil. No entanto, esses exercícios podem ser praticados de forma preventiva, não só para evitar esse tipo de inconveniente pós-operatório ou relacionado à idade, mas também para aumentar o prazer sexual e limitar a dor em caso de constipação, problemas nos rins ou maus

O primeiro passo é tomar consciência da localização do períneo. Para as mulheres, é um pouco mais fácil do que para os homens. Este músculo se localiza entre o ânus e os genitais . Quando uma pessoa vai ao banheiro, os músculos estão relaxados. Pelo contrário, quando ela tosse ou faz um esforço, eles se contraem para evitar que ela perca algumas gotas de urina.

Identifique e contrate

Para localizar essa área, você pode tentar contrair os músculos várias vezes. o ânus, que vai apertar os do assoalho pélvico. Você também pode deitar e colocar uma bola de tênis entre o ânus e o pênis. Corra suavemente para estimular os diferentes músculos e entender em que trabalhar. A ajuda de um profissional de saúde pode ser útil na localização do períneo e na realização de exercícios personalizados.

Depois de aprender a reconhecer os músculos do assoalho pélvico, você pode praticar exercícios diariamente fortalecer. Comece esvaziando a bexiga, depois sente-se confortavelmente, sentado, em pé ou deitado. Respire fundo, expire pela boca e visualize seu períneo. Faça um contrato e tente segurar por cinco segundos, depois solte cinco segundos e repita o exercício algumas vezes, várias vezes ao dia. Em caso de dor, pare imediatamente. Para variar, você pode executar uma rápida sucessão de contrações dos músculos. Quando você faz xixi, tente interromper o fluxo e reiniciá-lo intermitentemente, várias vezes seguidas.