Menopausa: 10 soluções naturais para dormir melhor

Como dormir bem com esta sucessão de frio devido a ondas de calor e suores noturnos? Mais emocional, também pode ser difícil adormecer.

1. Evacue o calor

Antes de ir dormir, ou depois de acordar à noite, uma maneira simples de evacuar o calor do corpo é tomar um banho quente ou mergulhar os braços e o rosto em água fria.

2. Escolhendo roupas de cama refrescantes

Um edredom é mais fácil de remover do que um cobertor. Escolha entre fibras de poliéster, mais leves do que para baixo e com um peso não superior a 250 g / m2. Você também pode obter um casaco refrescante e colchão. Várias marcas oferecem diferentes faixas de preço

  • Flexível: espuma impregnada com água, a almofada Chillow reduz a temperatura do corpo. Única desvantagem: seu peso após a ativação é de 2,4 kg. 35,90 €, para ser encomendado em
  • Econômico: Wrana Med Cool Colchão Colchão se encaixa sob o lençol. Graças ao gel contido nas fibras do tecido, diminui a temperatura corporal em 3 a 5 ° C durante 6 horas. 60 € em camif.co.uk
  • Ar-condicionado: Preciso, o colchão Climsom circula a água resfriada ou reaquecida: mantém a temperatura da cama entre 18 e 48 ° C. 350 € o modelo um lugar.

3. (Re) sport

Se ainda não é certo que o movimento reduz a frequência e a intensidade das ondas de calor, sabemos que é um excelente anti-stress e que regula a nossa relógio biológico

O objetivo é pelo menos três sessões por semana , com pelo menos 30 a 45 minutos cada. Caminhadas, jogging, hidroginástica, ciclismo ... faça um favor a si mesmo!

Leia também: 10 boas razões para voltar ao esporte

4. Usar roupa inteligente

algodão e roupa absorver a transpiração. Por que não tentar atualizar a roupa de dormir? Ingredientes ativos microcapsulados nas fibras do tecido
difundem-se gradualmente para um efeito de resfriamento

  • Respirável: em fibras técnicas para evacuar a transpiração. Caraco Océalis, Damart, € 14,90
  • Refrescante: camisola de algodão que contém ativos mentolados. Cuidado com os alérgenos do produto mentol! Nightie Directo, linha "Razão para ser", 44,50 €. diretor-lemahieu.fr
  • Relaxante: Achel Santé "sleep" nightie com extratos de plantas promovendo o sono. 44,50 €. directo-lemahieu.fr

5. Relaxe

Além de facilitar o sono, o relaxamento reduz a frequência das ondas de calor, diz o Dr. Bérengère Arnal, ginecologista. Sente-se confortavelmente enquanto está deitado. Respirar. Sinta o calor invadir seus membros. Esteja ciente dos pontos de suporte do seu corpo com os lençóis. Lembre-se de um momento feliz, reviva-o e deixe-se levar por essas sensações agradáveis. 6. Soja Embora menos eficaz do que a terapia hormonal da menopausa, as preparações de isoflavona da soja ajudam a reduzir os afrontamentos. Suplementos dietéticos são formulados para promover o sono: Feminino 24 (Forte Pharma), ou Feminilidade Capital (Fleurance Nature).

Outra planta estrogênica,

Black Cohosh

, é eficaz após seis semanas. às oito semanas (Ymea dia e noite, Omega pharma). Não são recomendados se houver história de câncer de mama

7. Tentativa de acupuntura Um estudo de 53 mulheres na pós-menopausa, que estavam seguindo duas sessões por semana (mais de dez semanas), demonstrou seus benefícios em ondas de calor. Quatro a seis sessões por mês tratam a insônia na menopausa precoce. Então um por mês. Ler também: nossa folha em acupuntura

8. Infundir folhas de sálvia

"Esta planta é conhecida por reduzir os afrontamentos e suores,"

, disse o Dr. Serge Rafal, acupunturista médico. Uma bebida na infusão quente noite a uma taxa de 2 g de folhas secas de salva em 150 ml de água fervente.

9. Andorinha bons grânulos

contra suores nocturnos em homeopatia : Folliculinum e Luteinum, com um tubo de cada diluição (5, 7, 9, 15, 30, CH), 5 grânulos de cada estirpe a partir de 1 a 5º dia do mês, em ordem crescente de diluições.

Se você está em risco de cancro da mama

, preferem grânulos compostos Passiflora 2 no jantar e deitar contra transtornos de humor, 5 grânulos se você acordar à noite, todos os dias do mês. Adicionar Lachesis em 15 ou 30 CH, 3 grânulos 4 vezes ao dia, contra ondas de calor 10. Pense minerais

do oligoelementos lado

, bulbo ou peletes, a suplementação de magnésio, cálcio, selénio, cobre e zinco ajuda a manter um sistema nervoso equilibrada e, portanto, um bom sono.

O mineral estelar é magnésio : em caso de ansiedade, tome uma dose pela manhã durante um mínimo de um mês. Ela pode ser associada com o

lítio para sua ação "antidéprime": uma dose depois do jantar para um mês Leia também :. Concentre-se em oligoelementos