Menopausa: escolher a dieta certa para ficar em forma
Durante a menopausa, o ganho de peso é a maior preocupação. De fato, o medo de engordar é a primeira preocupação das mulheres nesse período. Em seguida, é preferível um anti-envelhecimento e garantir a dieta de equilíbrio.
Fique vigilante sobre os quilos
À medida que envelhecemos, a e corpo perde músculo em favor de gordura . "Começamos a perder massa muscular aos 30 anos, a uma taxa de 0,4 kg por ano, o que acelera ligeiramente na menopausa" , observa Pr Martine Duclos, chefe do departamento de medicina esportiva do Hospital Universitário de Clermont-Ferrand
No entanto, essa massa muscular consome a maior parte de nossa energia. Sem gasto adicional de energia, os quilos se acomodam. Daí a importância de praticar atividade física e monitorar sua dieta
Monitorando sua silhueta
Após o término da atividade ovariana, a gordura é distribuída de forma diferente. Armazena mais na barriga. Agora que a gordura abdominal é um fator de risco cardiovascular Leia também :. O queimador de gordura dieta para acomodar a remoção rápida
Poupe energia
Na menopausa, muitas mulheres carecem de tom. . Alimentos com baixo índice glicêmico (arroz e pão integral, quinoa ...) deixar repousar sem curso da bomba ou petiscos durante todo o dia.
A focagem também frutas e vegetais antioxidantes (rico em vitaminas A, C e e, selênio e zinco), que retardam o envelhecimento celular: nozes, amêndoas, ameixas, brócolis, abacate ...
Comer peixe duas vezes por semana
às suas qualidades nutricionais, o peixe deve estar no menu duas vezes por semana. Rico em ômega-3, salmão, sardinha, cavala, arenque ou fumadas trutas são essenciais para profilaxia cardiovascular Leia também :. Onde encontrar carne de omega-3
Restringir muito cozido
? Em altas temperaturas, as proteínas reagem quimicamente com os açúcares, liberando substâncias que aceleram o envelhecimento. Portanto, é aconselhável limitar o consumo de carne gordurosa e favorecer métodos de cozimento "suaves", como vapor ou pratos fervidos. O churrasco: não muito frequentemente
Reduzir sal
Para reduzir o risco de hipertensão, não deve consumir mais de cinco gramas de sal por dia, o equivalente a uma colher de chá <.
Craquer é permitido!
O chocolate escuro contém polifenóis, antioxidantes naturais, que ajudam a combater o envelhecimento celular. Você pode comprar dois quadrados por dia a 70% de cacau. Veja também: Reabasteça naturalmente com antioxidantes
O vinho, especialmente o vermelho, também contém poderosos polifenóis. Para uma mulher, a dose a não ser excedida é de dois copos por dia. Veja também: O vinho é bom para a saúde?
