Menopausa, como não crescer
"O ganho de peso após 50 anos é melhor do que é tratado" relembra a Dra. Martine Pellae, consultora de hospital, serviço de nutrição e diabetologia. As alterações hormonais são frequentemente as primeiras incriminadas no ganho de peso, mas os dados permanecem discordantes.O que é certo é que a falta de estrogênio altera a distribuição de gorduras . Promove o armazenamento deles ao redor da barriga. Então, é culpa dos hormônios? Não só
A dieta, a atividade física e a circulação venosa deficiente contribuem para o ganho de peso. O corpo da mulher após 50 anos consome menos energia, seu desempenho é menos bom. Perde músculo e o substitui por gordura
Antes dos 50 anos, que prevenção?
Qualquer que seja a idade, é importante comer tudo e cozinhar. As cinco regras básicas para comer bem:
- Faça alimentos básicos ricos em nutrientes: legumes e frutas (tanto quanto possível), carne, peixe, ovos, mariscos e crustáceos
- Optimizar omega-3 e omega-6 peixe gordo um foco e uma mistura de azeites e colza.
- preparado ou pratos alimentares processados deve permanecer uma solução temporária industrial . Eles são de alto teor calórico e nutricionalmente vazio
Leia as refeições também :. preparados, muito saboroso - Verificar o consumo de alimentos gordurosos ou açucarados, facilmente armazenados: bolos, sobremesas, alimentos fritos, refrigerantes e suco de fruta "falso"
- Limite o álcool e cuidado com bebidas repetidas, copos que aumentam a moral
Depois de 50 anos, o que muda na dieta?
deve controlar sua dieta, mas não se restringir. Muitas mulheres estão diminuindo porções, promovendo déficits nutricionais e lanches. O vulnérabilise restrição.
- Cuidado de atração para doces e lanches. alterações hormonais e azuis sucessos acentuar as ânsias doces e reduzir o apetite por alimentos ricos em nutrientes.
A leia também: Os 10 mandamentos para se livrar do gosto doce - Ingestão de proteínas A ingestão insuficiente promove o derretimento muscular e às vezes até o edema. É essencial: um pedaço de carne ou peixe de 125 a 150 g por dia, suplementado com proteínas de frutas e vegetais. Lentilhas, feijão e grão de bico são ricos em potássio.
- Garantir as vitaminas B presente em legumes e produtos lácteos, zinco e selênio em frutos do mar.
Um exercício simples para mobilizar as gorduras
Para quem não gosta de desporto, Véronique Billat, do Laboratório de Fisiologia do Exercício de Evry, desenvolveu um exercício simples e eficaz. Esforço físico mínimo para máxima eficiência energética, que mobiliza a gordura armazenada. É uma questão de caminhar três vezes por semana, durante 30 minutos, a duas velocidades.
- Durante os primeiros 25 minutos, a caminhada é lenta: estável, mas fácil. Você pode falar, telefone
- Os últimos cinco minutos, o ritmo é rápido: você tem que acelerar até sentir falta de ar. Impossível falar enquanto caminhava!
