Homens especiais: encontrar um apartamento estômago em duas semanas

homens em dicas de nutrição para tonificar seu estômago

Se os homens tendem a comer muita gordura e muito doce, é na barriga que serão alojados os quilos extras. Golpe de sorte: um reequilíbrio alimentar é muitas vezes suficiente para resolver o problema

Coma direito

Não há necessidade de colocá-lo no regime estrito .. Você acabou de rever seus (maus) hábitos alimentares em profundidade.

Na prática, isso significa fornecer proteína (carne, peixe ou ovos) ao almoço e jantar, acompanhado por uma porção de alimentos e vegetais ricos em amido, um natureza laticínios e uma fruta da época.

Reduzir sua gordura e ingestão de açúcar

Evite gorduras saturadas encontradas em carnes gordas, frios, queijos, bolos e cookies.

Warning tanques de gordura escondida, como quiches, tarama, peixe empanado ou maçãs de avelã congeladas! Além disso, não comer muito doce: bolos limite, doces, refrigerantes, gelados e sorvetes, chocolate ...

Limite o consumo de álcool

Aperitivos, champanhe, vinho tinto, rosé ou branco contém quase o dobro de calorias que o açúcar! Além disso, ele se transforma em triglicérides, lipídios, que estão alojados na barriga

Todos os dias, é apenas necessário água para hidratar-se

Menus Especiais homens barriga .. Primeira semana

segunda-feira

pequeno-almoço: café preto, 4-5 torradas, manteiga, queijo cottage, cozidos
almoço: salada de milho, gordura de cordeiro, penne / abobrinha, pêra cozida
Jantar: papillote espargos vinaigrette gema, trigo, iogurte natural

Terça-feira

Café da manhã: chá, 2 a 3 tr. de pão país, manteiga, iogurte + framboesa coulis
Almoço: sal flexões rabanete, coelho assado com ervas, batatas cozidas (150 g) / erva-doce assada, morangos
Jantar: omelete de cogumelos salada verde, faisselle 0% mg, 1 tr. de pão

Quarta

Café da manhã: copo de leite, 2 a 3 tr. pão de centeio, manteiga, pressionado
laranja Almoço: salada espargos, vitela assado com cogumelos, espaguete, maçã assada
Jantar: carpaccio de carne com alcaparras, alface + tomate cereja do borrego, queijo cottage, 1 tr. de pão

Quinta

Café da manhã: infusão com hortelã, 2 a 3 tr. de pão país, manteiga, iogurte, compota de pêra
Almoço: Salmon en Papillote, arroz tailandês e tomate provençal, salada de frutas
Jantar: gazpacho de tomate, presunto, courgettes derretido branco, 1 tr. pão

Sexta-feira

Pequeno-almoço: café preto, cereais de trigo integral, morango, tipo cream cheese
Almoço: salada de arroz com surimi, camarão espeto, cenoura salteados, puré de maçã
Jantar: salada de espinafre, omelete com pontas de espargos, iogurte agitado, 1 tr. de pão

Sábado

Café da manhã: café, 2 a 3 tr. de pão de cereais, queijo, compota
Almoço: salada de batata com cebolinha, tournedos de carne grelhado, abobrinha puré, pêra
Jantar: frio carne assada + mostarda, escarola refogada, queijo natural, 1 tr. de pão

Domingo

Café da manhã: chá de frutas vermelhas, 2 a 3 tr. de pão país, manteiga, iogurte agitado, compota de maçã
Almoço: ralado cenouras iogurte molho, peru assado, escudos da massa com molho de tomate, cozido de banana
Jantar: salada de rúcula, espeto de colorau carne, iogurte, 1 tr. de pão

Menus de barriga planos especiais para homens: segunda semana

Segunda-feira

Pequeno-almoço: chá de menta verde, 4-5 biscoitos, margarina, iogurte, morangos
Almoço: escalope de vitela com cogumelos, espaguete, compota de maçã do pêssego
Jantar: presunto omelete, cordeiro, iogurte 1 tr. de pão

Terça

Café da manhã: café com leite, 2 a 3 tr. pão integral, condado,
pear compota Almoço: manjericão tomate, bife de avestruz com milho grelha com cogumelos, morangos salteados com hortelã
Jantar: vinagrete de aspargos, carne picada 5% de gordura, purê batatas (150 g), iogurte mexido

Quarta

Café da manhã: café preto, 2 a 3 tr. pão de centeio, manteiga, queijo, morangos
Almoço: beterraba vestir vermelho, carne assada, espaguete com molho de tomate, maçã assada
Jantar: alface de cordeiro, kebabs de peru, cenouras Vichy, queijo cottage, 1 pa . pão

Quinta-feira

Pequeno-almoço: chá com frutas vermelhas, cereais de trigo integral, 1/2 de leite desnatado, compota de maçã
Almoço: salada verde, frango assado com alecrim, batatas, vapor + fio de azeite, líchias em
xarope Jantar: bife de soja provençal, abobrinha salteadas, pequeno-Swiss natureza 1 pa. de pão

Sexta

Café da manhã: café preto, 2 a 3 tr. torradas, manteiga, iogurte, morangos
Almoço: pepino com hortelã, coelho, macarrão assada, maçã assada
Jantar: carpaccio de salmão com endro, salada (dados de batata + presunto + palmito + ovo), faisselle

Sábado

Café da manhã: café, 2 a 3 tr. de pão país, manteiga, queijo cottage, cozidos
Almoço: tabule com hortelã, assados filé de linguado, tomate provençal, morangos
Jantar: vinagrete aspargos, frango branco marinado em gengibre, netos Suíça, 1 tr. pão

Domingo

Pequeno-almoço: chá verde limão, 4-5 torradas, manteiga, iogurte agitado, suco de laranja
Almoço: salada: trigo, salada de milho, fígado de frango, cogumelos, pêra Jantar
cozido: omelete com ervas, salada, iogurte, 1 tr. pão

Veja:
(Paris), que dá dicas valiosas para perder gordura da barriga

Ler
- Preste atenção a sua barriga Dr Boris Hansel. ed. Hachette Pratique
- Barriga lisa em um mês , Aude Véret, ed. Flammarion
- O melhor de Diet, Marie-Louise André, ed. Machadinha Prático