Saúde Mental: 5 rituais diários que são boas

São necessários alguns pequenos passos para transformar nossas vidas diárias, melhorar nosso humor e proteger nossa saúde mental. Aqui estão algumas idéias de bem-estar de rotina aplicados sem moderação:

O objetivo

acordar para definir a meta do seu dia com um toque positivo. "Eu quero ir para casa mais cedo do trabalho para apreciar os meus filhos", "Eu quero tomar o tempo para terminar meu livro durante o almoço", "eu quero fazer esportes" ... cada pouco desejo que exige um esforço organizacional e motivação pode ajudá-lo a iluminar seu dia.

atividade física

não podemos contar o número de estudos que mostram como a inatividade física é ruim para a saúde física e mental. Se você não está acostumado a correr uma maratona, não entre em pânico, basta uma pequena caminhada. Vá trabalhar a pé, estacione além do seu lugar habitual e suba as escadas em vez do elevador. Todos esses pequenos gestos estimulam a produção de hormônios que ajudam a combater o estresse e se sentem melhor consigo mesmos. Bônus pequeno: aproveite a natureza se você tiver a oportunidade. Seu corpo produz vitamina D quando é exposto ao sol, e seu humor será bom

Sono

Para manter sua saúde mental, um bom sono é essencial. Cada pessoa tem necessidades diferentes, que variam ao longo de sua vida, mas um certo número de horas de descanso é essencial para funcionar bem. Ouça o seu corpo e deite-se ao primeiro sinal de adormecer. Tentar definir a rotina de sono desligando as telas de uma hora antes de ir para a cama e se concentrar em atividades como leitura ou meditação relaxante.

Gratidão

Muitas vezes tendem a tomar as coisas como garantidas, lembra o site de resumos do Reader's. Mas escolher uma hora do dia para sentir-se grato por tudo o que está indo bem em nossas vidas, em vez de se concentrar no negativo, é bom para o moral. Gratidão aumenta nosso otimismo e energia.

Toque

O que é o mais eficaz, rápido e simples para recarregar a bateria? Dê uma pessoa que você ama em seus braços . Um membro da família, um amigo, um ente querido, seu gato ou seu cachorro. Estudos mostraram que 10 segundos de contato físico são suficientes para produzir a ocitocina, o hormônio da felicidade. Apenas tocar outra pessoa, ou a si mesmo, colocando as mãos uma na outra por exemplo, ajuda a relaxar.