Muscle-se ... sem parecer!

A ginástica imaginária permite que você construa músculos pensando. Concentrar-se no músculo envolvido induziria uma verdadeira contração muscular: esse é o achado de uma equipe de pesquisadores, depois de um estudo realizado nos Estados Unidos em 2004 em um centro de reabilitação (Cleveland Clinic Foundation). Cinco dias em sete durante quinze minutos, um grupo de voluntários imaginou contrair o dedo mínimo: depois de três meses, a força do dedo deles aumentou em 35%.

Sua perna direita pesa 100 quilos

O interesse de esses exercícios imaginários? "É uma ginástica quieta que oferece uma infinita possibilidade de exercício", diz a treinadora Helen Haynes. Um exemplo: sentado, para tonificar tanto o seu abdômen quanto as coxas, imagine que você tente tirar a perna direita ... que pesa 100 quilos! Faça o mesmo com a perna esquerda

Ou seja: em sua nova disciplina para trabalhar os abdominais suavemente, "a abdologia", a Dra. Bernadette de Gasquet incluía abdominais imaginários (www.degasquet. com

Contrato ... sem movimento

Também discreto e praticável a qualquer momento e em qualquer lugar: contrações isométricas, que são feitas sem que os músculos "se movam" e mudem de comprimento. Alguns exercícios para fazer sentado em uma cadeira (segure a contração de 5 a 10 segundos e repita pelo menos 5 vezes)

Para fortalecer os músculos abdominais: cruze os dedos atrás da cabeça; aplique pressão com as mãos como se estivesse impedindo a cabeça de inclinar para trás.

Para fortalecer os músculos trapézio, o grande dorsal e os braços: sentado em uma mesa, coloque os antebraços sobre a mesa durante o exercício pressão forte

Para fortalecer o tórax: braços flexionados na frente do tórax, palmas das mãos uma contra a outra, pressione as mãos sem movê-las.

Para fortalecer as pernas, coxas e pernas glúteos: empurre o chão com os dois pés planos

Para fortalecer os adutores: traga os joelhos e aperte-os bem juntos. Suas mãos estão do lado de fora dos joelhos colados uns aos outros; tente removê-las sem mexer as mãos.

Muscule-se ... em ação

Muscle sem olhar, é também aproveitar, todos os dias, todas as oportunidades para se exercitar : prefira caminhar ou andar de bicicleta para viagens curtas, prefira as escadas para o elevador ... "Suba as escadas dois a dois pressionando os calcanhares para trabalhar as nádegas, oferece Helen Haynes Em casa, limpe o seu parquet com patins: é ótimo para as pernas, nádegas e coração. "

Aproveite o transporte público

Pegue o metrô? Fique no meio do trem sem ficar de pé. Seu corpo terá que "lutar" para manter o equilíbrio, o que vai tonificar as pernas, glúteos e abdominais.

Esperando pelo ônibus? Em uma posição muito ereta, tire uma perna muito levemente para deixá-la muito leve, sem mover a pélvis. Faça o mesmo com a outra perna. Você vai trabalhar as pernas, glúteos, abdominais e costas.

Assista sua postura

Em pé, pense também em corrigir sua postura: "Coloque os ombros acima dos quadris e solte o peito para a frente Imagine que a coluna se estende tanto para o céu como para o chão: o trabalho abdominal, as articulações são iluminadas, parece maior e mais fino ", conclui o treinador.

Fonte: Estudo Do Poder Mental ao Poder Muscular: Vinoth K. Ranganathan e outros, "Neuropsychologia", Vol 42, 2004.