Meu programa esportivo de uma semana

Claude Leroy oferece um programa de fitness, uma semana, adaptável de acordo com sua condição física e sua agenda. Está ao alcance de todos os adultos saudáveis.

O técnico varia as atividades esportivas para não se cansar e proporciona o tempo de recuperação. Depois de sete dias, o contrato é preenchido: três horas de esporte!

Uma semana de programa para voltar em forma

Domingo

Caminhada / trote alternada
Chrono : 30 minutos.
Onde ? Em um estádio ou na natureza
O conselho do técnico : "Estabeleça referências: trotarei em um comprimento ou entre duas árvores. Assim que começar a ficar sem fôlego, continue caminhando. importante é alternar continuamente. "

Segunda-feira

Recuperação. Mas nada impede que você aproveite todas as oportunidades para se mover!

Terça-feira

Caminhada rápida (ou nórdica, se você adicionar bastões)

Chrono : 30 minutos.
Onde ? Na rua, num parque, na floresta ...
Conselho do treinador :

Quarta

Reforço muscular (ver exercícios na página 30)
Crono : 30 minutos.
Onde ? Na vossa casa
O conselho do treinador :

Quinta-feira

Andar / trotar alternado
Chrono : 30 minutos
Onde ? Em um estádio, em um parque, em uma floresta ...
Conselho de treinadores :

Sexta

Recuperação

Sábado

Caminhada rápida
Chrono : 1 hora.
Onde ? Na natureza.
O conselho do treinador:

O programa de esportes nas semanas seguintes

Claude Leroy lhe diz como progredir nas próximas semanas.

"Teremos que aumentar gradualmente a duração das sessões. Resistência de trabalho é essencial, mas para melhorá-lo, você também tem que fazer um trabalho intermitente como 30/30.

Por exemplo: corra por trinta segundos o mais rápido possível, depois trote por trinta segundos. seis séries de 30/30, depois você aumentará a dificuldade aumentando a dez jogos de 30/30. "

Lista de treinador em

Ler também: a cada personalidade a sua atividade de esporte!