Meu Programa de Queima de Gordura de Verão

Segunda-feira

  • Pequeno-almoço: café, chá sem açúcar ou adoçados 1 a 2 fatias de pão integral + 1 fatia de skinless gordura de frango branco + 1 queijo cottage com bagas.
  • Lunch 1 fatia de melão com presunto + tamboril com alecrim e tomate caramelizado + 1 fatia de grãos inteiros pão + 1 porção de roquefort
  • Snack :. (a ser tomadas, se necessário na parte da manhã ou tarde) 1 pequeno de creme de limão jarro
  • Dinner. 1 aveludada tomate cerefólio + 1 ou 2 sofás completa com espargos verdes + 1 iogurte sem açúcar búlgaro

Terça-feira <.

  • pequeno-almoço café ou chá sem açúcar + 1 ou 2 pães suecos completos + 1 porção de creme de queijo + 1 estufado apple-morango
  • o almoço. 1 gazpacho com pimenta vermelha + sela de coelho com lima + 1 porção de puré de nabo + 1 pote pequeno de creme de baunilha
  • Lanche: 1 banana flambé
  • Jantar gratinado de berinjela + 1 fatia de pão integral + 1 limão fosco

Quarta-feira

  • Pequeno-almoço. café ou chá sem açúcar + 1 tigela de muesli + 1 salada de frutas temporada (morango, melão ...) + 1 queijo normal
  • Lunch. blanquette o mar + 1 porção de toda trigo vegetal + 1 nectarina branca
  • Snack :. 1 compota damasco
  • Dinner. alcachofras recheadas + 1 flan com baunilha

Quinta-feira

  • pequeno-almoço. chá ou café sem açúcar + 1 taça de chips integrais chocolate + 1 compota de maçã mango
  • Lunch. yarrow de mussarela berinjela grelhados camarões + alho + 1 + batatas cozidas carpaccio tempero citrus
  • Snack :. 1 iogurte sem açúcar ou adoçado
  • Jantar: sopa de cogumelos + 1 fatia de pão de campo + 2 fatias de carne de Grisões secas + 1 porção de mirtilos.

Sexta-feira

  • Pequenos dados almoço: chá ou café sem açúcar + 1 ou 2 bolachas de grãos integrais cereais + 1 melancia fatia + 1 faisselle
  • Lunch 1 gazpacho com pepino + 1 porção de frango assado + cozido + 1 gratinado. citrus
  • Snack :. 1 fatia de farelo de pão + 1 bar de chocolate escuro
  • Dinner. 1 de vegetariano lasanha + 1 porção de alface, salsa e tomate + 2 pequeno

Sábado

  • Café da manhã: chá ou café sem açúcar + 1 prato de grãos integrais com frutas vermelhas + 1 suco cítrico fresco + 1 queijo branco sem açúcar ou adoçado
  • almoço:. Supremo creme vitela de brócolis + integrais massas + 1 parte morangos clafoutis
  • Snack :. 1 pêssego compota de
  • Jantar mini-blown tomate e azeite + 1 fatia de pão de centeio + 1 maçã assada com canela

Domingo

  • Café da manhã: chá ou café sem açúcar + 1 ou 2 fatias de pão com sementes de sésamo + 1 porção de creme de queijo + 1 suco de laranja
  • Almoço pressionado. rosas de rabanete mexilhões + em vinho branco e alface + 1 fatia de pão de centeio + 1 dose queijo de cabra fresco
  • Lanche: 1 damasco
  • Jantar: 1 salada de feijão verde e nozes trituradas (1 colher de sopa. para c.) + 1 fatia de rosbife frio + 1 tigela groselha vermelha pequena.

Para ler sobre

minha dieta de queima de gordura , Nathalie VÖGTLIN, Dr. Frank GIGON, Alain Aragones, primeiras edições.
Meus pequenos de queima de gordura receitas , Nathalie VÖGTLIN, nutricionista, primeiras edições.