Meu Programa de Queima de Gordura de Verão
Segunda-feira
- Pequeno-almoço: café, chá sem açúcar ou adoçados 1 a 2 fatias de pão integral + 1 fatia de skinless gordura de frango branco + 1 queijo cottage com bagas.
- Lunch 1 fatia de melão com presunto + tamboril com alecrim e tomate caramelizado + 1 fatia de grãos inteiros pão + 1 porção de roquefort
- Snack :. (a ser tomadas, se necessário na parte da manhã ou tarde) 1 pequeno de creme de limão jarro
- Dinner. 1 aveludada tomate cerefólio + 1 ou 2 sofás completa com espargos verdes + 1 iogurte sem açúcar búlgaro
Terça-feira <.
- pequeno-almoço café ou chá sem açúcar + 1 ou 2 pães suecos completos + 1 porção de creme de queijo + 1 estufado apple-morango
- o almoço. 1 gazpacho com pimenta vermelha + sela de coelho com lima + 1 porção de puré de nabo + 1 pote pequeno de creme de baunilha
- Lanche: 1 banana flambé
- Jantar gratinado de berinjela + 1 fatia de pão integral + 1 limão fosco
Quarta-feira
- Pequeno-almoço. café ou chá sem açúcar + 1 tigela de muesli + 1 salada de frutas temporada (morango, melão ...) + 1 queijo normal
- Lunch. blanquette o mar + 1 porção de toda trigo vegetal + 1 nectarina branca
- Snack :. 1 compota damasco
- Dinner. alcachofras recheadas + 1 flan com baunilha
Quinta-feira
- pequeno-almoço. chá ou café sem açúcar + 1 taça de chips integrais chocolate + 1 compota de maçã mango
- Lunch. yarrow de mussarela berinjela grelhados camarões + alho + 1 + batatas cozidas carpaccio tempero citrus
- Snack :. 1 iogurte sem açúcar ou adoçado
- Jantar: sopa de cogumelos + 1 fatia de pão de campo + 2 fatias de carne de Grisões secas + 1 porção de mirtilos.
Sexta-feira
- Pequenos dados almoço: chá ou café sem açúcar + 1 ou 2 bolachas de grãos integrais cereais + 1 melancia fatia + 1 faisselle
- Lunch 1 gazpacho com pepino + 1 porção de frango assado + cozido + 1 gratinado. citrus
- Snack :. 1 fatia de farelo de pão + 1 bar de chocolate escuro
- Dinner. 1 de vegetariano lasanha + 1 porção de alface, salsa e tomate + 2 pequeno
Sábado
- Café da manhã: chá ou café sem açúcar + 1 prato de grãos integrais com frutas vermelhas + 1 suco cítrico fresco + 1 queijo branco sem açúcar ou adoçado
- almoço:. Supremo creme vitela de brócolis + integrais massas + 1 parte morangos clafoutis
- Snack :. 1 pêssego compota de
- Jantar mini-blown tomate e azeite + 1 fatia de pão de centeio + 1 maçã assada com canela
Domingo
- Café da manhã: chá ou café sem açúcar + 1 ou 2 fatias de pão com sementes de sésamo + 1 porção de creme de queijo + 1 suco de laranja
- Almoço pressionado. rosas de rabanete mexilhões + em vinho branco e alface + 1 fatia de pão de centeio + 1 dose queijo de cabra fresco
- Lanche: 1 damasco
- Jantar: 1 salada de feijão verde e nozes trituradas (1 colher de sopa. para c.) + 1 fatia de rosbife frio + 1 tigela groselha vermelha pequena.
Para ler sobre
minha dieta de queima de gordura , Nathalie VÖGTLIN, Dr. Frank GIGON, Alain Aragones, primeiras edições.
Meus pequenos de queima de gordura receitas , Nathalie VÖGTLIN, nutricionista, primeiras edições.
