Náuseas durante a gravidez: 10 dicas de nutrição para aliviar

A náusea afeta muitas mulheres durante a gravidez, especialmente no primeiro trimestre, e provavelmente sob a influência de hormônios. As dez dicas Mai Le Due, parteira (autor de O meu para fazer a lista gravidez, Ed. Marabout).

1. Eu almoço pequeno-almoço na cama

Engolindo alguma coisa antes de colocar o pé no chão primeira limitaria náuseas o dia.

Em seguida, é esperado água e um lanche em sua mesa de cabeceira, um café da manhã sob o edredom e esperar 15 minutos antes de se levantar

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2. Sou a favor de uma cozinha básica

Saída pratos muito ricos, especialidades exóticas ... difíceis de digerir e geradores de odores fortes. Quanto mais neutra a comida, maior a probabilidade de passar.

3. Eu cozinho, e eu temperado

Ao optar por cozinhar macio (forno a vapor, folha ...) e adição de gordura após evita as gorduras cozidas indigesto e cheiros da cozinha desagradável. Bom também: alimentos frios e vegetais crus, bem lavados.

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4. Eu ralar gengibre

Este tempero é, até hoje, o único "tratamento" natural e sem efeitos colaterais reconhecidos oficialmente pela Organização Mundial de Saúde contra a náusea da gravidez. É usado para dar sabor a pratos, e também pode ser encontrado em lojas orgânicas e exóticas em pastilhas ou sucos.

5. Eu divido minha entrada de comida no dia

Nenhuma refeição mais importante que outro. Além disso, uma refeição muito rica e / ou muito rica promove repugnância. Se possível, certifique-se de ter em cada refeição alimentos ricos em amido, um pedaço de carne ou peixe, um leite e uma fruta.

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6. Estou planejando lanches

Ter um estômago vazio pioraria o desconforto. Além das refeições, lanches estão disponíveis no meio da manhã e da tarde, e possivelmente antes de dormir.

7. Adoto as infusões

Café e, em menor medida, o chá contribui frequentemente para acentuar a náusea. Além disso, a cafeína e a teína que contêm são desencorajadas em altas doses durante a gravidez e o chá impede a fixação de ferro. Recebemos uma garrafa térmica de chá de ervas e bebemos regularmente. Também ajuda a ficar bem hidratado.

8. Eu tomo o tempo para comer

Comer tranquilamente promove uma melhor digestão e limita a sensação de barriga pesada após a refeição. Ele também garante uma melhor assimilação garante a saciedade mais duradoura

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9 .. Eu coloco alternativas

Enojado pela carne vermelha? Nós optamos por ovos ou presunto. Não pode engolir um pedaço de queijo? é substituído por iogurte.

A idéia é consumir com sucesso alimentos em pelo menos cada uma das grandes famílias que são alimentos ricos em amido, produtos lácteos, carne ou peixe ... não perder nada

10. . Eu ceder aos meus desejos

Se, apesar da náusea, de repente queremos uma massa, não nos privamos. Desde que você fique dentro dos limites razoáveis ​​

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