Náuseas durante a gravidez: 10 dicas de nutrição para aliviar
A náusea afeta muitas mulheres durante a gravidez, especialmente no primeiro trimestre, e provavelmente sob a influência de hormônios. As dez dicas Mai Le Due, parteira (autor de O meu para fazer a lista gravidez, Ed. Marabout).
1. Eu almoço pequeno-almoço na cama
Engolindo alguma coisa antes de colocar o pé no chão primeira limitaria náuseas o dia.
Em seguida, é esperado água e um lanche em sua mesa de cabeceira, um café da manhã sob o edredom e esperar 15 minutos antes de se levantar
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2. Sou a favor de uma cozinha básica
Saída pratos muito ricos, especialidades exóticas ... difíceis de digerir e geradores de odores fortes. Quanto mais neutra a comida, maior a probabilidade de passar.
3. Eu cozinho, e eu temperado
Ao optar por cozinhar macio (forno a vapor, folha ...) e adição de gordura após evita as gorduras cozidas indigesto e cheiros da cozinha desagradável. Bom também: alimentos frios e vegetais crus, bem lavados.
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4. Eu ralar gengibre
Este tempero é, até hoje, o único "tratamento" natural e sem efeitos colaterais reconhecidos oficialmente pela Organização Mundial de Saúde contra a náusea da gravidez. É usado para dar sabor a pratos, e também pode ser encontrado em lojas orgânicas e exóticas em pastilhas ou sucos.
5. Eu divido minha entrada de comida no dia
Nenhuma refeição mais importante que outro. Além disso, uma refeição muito rica e / ou muito rica promove repugnância. Se possível, certifique-se de ter em cada refeição alimentos ricos em amido, um pedaço de carne ou peixe, um leite e uma fruta.
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6. Estou planejando lanches
Ter um estômago vazio pioraria o desconforto. Além das refeições, lanches estão disponíveis no meio da manhã e da tarde, e possivelmente antes de dormir.
7. Adoto as infusões
Café e, em menor medida, o chá contribui frequentemente para acentuar a náusea. Além disso, a cafeína e a teína que contêm são desencorajadas em altas doses durante a gravidez e o chá impede a fixação de ferro. Recebemos uma garrafa térmica de chá de ervas e bebemos regularmente. Também ajuda a ficar bem hidratado.
8. Eu tomo o tempo para comer
Comer tranquilamente promove uma melhor digestão e limita a sensação de barriga pesada após a refeição. Ele também garante uma melhor assimilação garante a saciedade mais duradoura
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9 .. Eu coloco alternativas
Enojado pela carne vermelha? Nós optamos por ovos ou presunto. Não pode engolir um pedaço de queijo? é substituído por iogurte.
A idéia é consumir com sucesso alimentos em pelo menos cada uma das grandes famílias que são alimentos ricos em amido, produtos lácteos, carne ou peixe ... não perder nada
10. . Eu ceder aos meus desejos
Se, apesar da náusea, de repente queremos uma massa, não nos privamos. Desde que você fique dentro dos limites razoáveis
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