O novo código de bem-estar para trabalhar

Entre as muitas medidas para o bem-estar dos funcionários, alguns gerentes chamam os treinadores. Estes profissionais de deixar ir e motivação "nova maneira" animar seminários ou fazer coaching individual. Laurence Thomas, treinador profissional certificado, nos dá algumas dicas para passar o dia no "modo eficaz, mas zen"

Comece o dia com motivação

O que se passa. por algum tempo, você se levanta sem entusiasmo A idéia de ir para o trabalho não o excita. Mesmo assim, o seu trabalho não é uma grande crise. Mas a motivação é ido

A palavra do treinador Laurence Thomas começar com uma ideia forte:. pensamentos que nos levam acordar de manhã pode dar a cor de todo o dia. Com exercícios, podemos direcionar esses pensamentos

Exercício: o das "3 coisas bonitas". É uma técnica de visualização positiva . De manhã, quando acordo, penso em três coisas felizes, mesmo que o resto do dia possa estar tentando. Eu preparo meu cérebro para essa imagem positiva. Exemplo: Eu sei que estarei aqui e tomarei um café com minha colega Nathalie, de quem eu realmente gosto. "Esta é uma técnica de PNL - para Neuro Linguistic Programming - que funciona muito bem", disse Laurence Thomas

Preparação para uma entrevista estressante

O que está acontecendo : você está prestes a. passar um momento estressante. Você vai falar e não se sentirá confortável com o exercício. Ou você tem um compromisso com um cliente considerado difícil. Resultado: você está estressado e não consegue pensar em mais nada

A palavra do técnico : os exercícios propostos são precisamente colocam seu cérebro em outra modo , para evitar que seja obcecado pelo objeto de estresse. Assim, a meditação da atenção plena pode ser útil com exercícios de multi-sensorialidade

Exercício : o exercício da multissensorialidade é saturar voluntariamente o cérebro com sensações. Para fazer discretamente em uma reunião ou em seu escritório. 1) Eu presto atenção em como estou sentado na minha cadeira. 2) Eu adiciono atenção a como eu respiro. 3) Eu ainda adiciono o jeito que meus pés estão no chão. 4) Além disso, aqui está o som, como o som das vozes. 5) Além das outras sensações, concentro-me agora em um odor, o da gota de perfume que vou derramar no meu pulso. Depois de cinco atenções simultâneas, o que acontece? O cérebro tem muitos dados para observar / manejar, por isso balança ... e sai da zona de tensão. "É fácil de fazer sem que seja visto! ", ressalta Laurence Thomas. Para mudar, deixe-o soltar."

Exercício bis : fazer isso discretamente antes de voltar a uma reunião. Pego um lápis na mão, coloco-o nas costas e me forço a girá-lo em meus dedos de uma determinada maneira. Requer uma concentração que ocupa meu cérebro. Eu acho que mais (ou menos) para a reunião estressante

Faça um verdadeiro pausa para o almoço

O que está acontecendo . Você tem "cabeça para o rebolo" e, em vez de fazer uma pausa, você engole um sanduíche na frente de seu computador para continuar seu trabalho

A palavra do treinador : no trabalho como na estrada, a pausa é essencial! Devemos ousar ter tempo para o meio-dia, como devemos ousar se despedir, ir formação ... É importante para mudar o ritmo. Muitas vezes, coaching, diz-se que o alinhamento cabeça, corpo e coração Quando você tem um trabalho sentado na frente de um computador, apenas a cabeça é perguntada. Um intervalo para o almoço, ainda que curto, é um tempo para o corpo e o coração .

Exercícios : gestos simples permitem restaurar a consciência em seu corpo: contorne o quarteirão, respire na frente de uma janela. Mais elaborado: o exercício de banho . "Nós agimos como se estivéssemos tomando banho, imaginando o sabão que faz bolhas nas mãos, esfregamos as costas da mão, depois o braço e o ombro. Ele massageia as pernas. Tem duração de 3 minutos. "No lado da comida, é importante se divertir enquanto se come , mesmo que seja frugal. Pessoalmente, eu como pouco ao meio-dia, mas é importante para mim comer coisas que eu gosto. Uma sopa, um bom pedaço de queijo. Especialmente não engula o mesmo sanduíche ruim todo meio-dia, pela simples razão de que não é caro.

Concentre-se no teletrabalho

O que acontece : Você trabalha parcial ou totalmente no teletrabalho, e às vezes tem problemas para gerenciar o tempo. Muito pouco. Muito difícil. ritmo equilibrado

A palavra do treinador : é imperativo definir as regras do jogo para não ser comido. É raro que as pessoas não trabalhem no teletrabalho, muitas vezes é o oposto que

Exercício : Aqui, o conselho é finalmente o mesmo que antes de se concentrar e motivar. Este não é estritamente falando um exercício, mas o condicionamento da manhã conte muito. "Cuide-se, vista-se, use maquiagem quando for mulher, faça o cabelo. É importante. É óbvio que não se faz um telefonema profissional da mesma maneira se estiver de pijama ou vestido. "