Nossas dicas anti-lanches

"Por que eu quero para comer entre as refeições?" Essa é a primeira pergunta a fazer, porque a identificação do problema permite implementar a estratégia mais adequada.

fome :. é uma condição que significa que o corpo, falta de energia, requer combustível para funcionar

hipoglicemia comido sozinho, alimentos ricos em açúcares corredeiras (refrigerantes, doces ...) são rapidamente assimiladas pelo corpo. A secreção de insulina que se seguiu abruptamente diminui o nível de açúcar no sangue é, então, hipoglicemia reactiva, que ocorre na mesma maneira como a fome

Stress. é biológico comer uma comida que amamos leva o cérebro a produzir moléculas que acalmam e relaxam. Precisa aliviar a tensão? Rápido, chocolate e biscoitos!

Tédio: a falta de estímulo e ocupação pode levar a mordiscar. Nós então comemos para encontrar sensações.

Glutonaria: é um pecado que é difícil de resistir! Especialmente quando o plano, é refeições necessárias desprovidas de diversão.

Saldo suas refeições melhor não estar com fome

A composição das refeições principais é essencial para manter até a próxima refeição sem estar com fome. Faça o seguinte:

- amiláceos pão, massas, cereais, arroz, legumes ... Eles são realmente ricos em hidratos de carbono complexos que lentamente se espalhou a sua energia no sangue. Graças a eles, a saciedade é mantida permanentemente. Coma-in em cada refeição (50 a 60 g de pão no café da manhã, 100 a 150 gramas de hidratos de carbono cozinhados a outras refeições)

- frutas e legumes: através das fibras e da água que eles contêm, eles também possuem um forte poder saciante, e retardam o desejo de comer. Coloque no menu a cada refeição, pelo menos 200 g,

- carne, peixe ou ovos: as proteínas que eles contêm levar a saciedade duradoura. Permitir 120 a 150 gramas de carne ou peixe ou 2 ovos no almoço e jantar e inserir uma fatia de presunto ou um ovo no café da manhã;

- diversão: curar sua refeição é essencial para evitar frustração. Escolha alimentos que você goste para que satisfeito, você não quer lanche mais tarde.

Para regular a ingestão de alimentos não ajuda a mordiscar

Saltar refeições, espaço ou mais perto de seu ritmo ingestão de alimentos desequilíbrio do corpo

- Faça 3 refeições por dia: Divida sua ingestão de energia ajuda a regular o açúcar no sangue, portanto, evita a fome entre as refeições. Idealmente, planeje um café da manhã por volta das 7h às 8h, um almoço por volta das 12h e 13h e um jantar por volta das 19h e um lanche por volta das 16h17. Saltar refeições promove alimentação descontrolada

- Desfrute de um café da manhã completo: é uma refeição como qualquer outra. Deve ser suficiente (350 a 450 kcal) e completo (bebida + fruta + laticínios e / ou presunto, ovo ... + produto de cereais). final da manhã Caso contrário, o curso da bomba assegurou

-. Estabelecer um lanche é melhor para permitir verdadeira pequenos lanches entre as refeições comer descontroladamente e continua. Estas pequenas refeições cortam o desejo de roer enquanto não há refeição à vista. Dependendo do seu apetite, fornecer uma fruta e / ou produtos lácteos e, eventualmente, pão com um pedaço de queijo ou dois quadrados de chocolate

O que fazer no caso de munchies

-.? A fome vem? Beba! O simples fato de ter algo na boca, um sabor agradável, muitas vezes acalma o desejo de comer. Escolha: água gaseificada, com sabor águas sem açúcar, suco de tomate ou limão, refrigerante diet, chá, café ou chá de ervas, sopa de legumes ...

- Evite todos os produtos ricos em açúcares rápidos (doces, refrigerantes ...) que aguçam o apetite.

- Escove os dentes ou mastigue chicletes: depois, temos menos desejo por chocolate!

- Faça outra coisa: passear, fazer compras, cinema ...: não fique trancado em casa, tome cuidado!