Dor no trabalho: que soluções?
Você senta o dia inteiro
O problema
Se você é um secretário, um especialista em informática, um motorista de estrada ou comercial, sentado por muito tempo senta o disco intervertebral e causa a dor lombar longa. "O núcleo dentro do disco perde água quando não está animado", diz Dr. Gérard Szwagrzyk, médico de saúde ocupacional.
Soluções
Ter um assento ajustável. Qualquer que seja o assento, o respaldo deve apoiar confortavelmente a região lombar. Os braços estão na altura do cotovelo e não levantam os ombros. Para trabalhos de escritório, deve ser capaz de rodar e estar equipado com cinco rodas. Para resolvê-lo: o assento deve ficar logo abaixo dos joelhos quando estiver de frente para o assento.
Para aqueles que passam tempo na estrada, os carros pequenos não oferecem grande conforto para os passageiros. Viagens longas e repetitivas ... O que fazer? "O médico do trabalho não pode pedir a um empresário para mudar os carros de seus vendedores, mas ele pode sugerir quando ele elabora o cartão de visita. Para evitar problemas nas costas, é para evitar o absenteísmo", diz o médico
Sente-se corretamente , costas retas, evitando flacidez. Quando criança, seus pais diriam "ponha sua bunda nas costas da cadeira", eles estavam certos! Ainda é verdade, no escritório, muitos anos depois. "Esta posição permite um bom apoio lombar, a parte inferior das costas está descansando nas costas e sofrendo menos", diz o Dr. Szwagrzyk. O erro de não cometer: "Gire as nádegas para a borda da cadeira, porque é então a primeira volta vira, não o banco, e é ruim para a coluna vertebral", diz o especialista.
Equipado com um apoio para os pés com uma inclinação Este acessório reduz a pressão nas pernas e na coluna, melhora a circulação sanguínea e o arqueamento das costas.
Altere a posição regularmente O Dr. Szwagrzyk recomenda levantar-se a cada meia hora para dar alguns passos. Para os motoristas de caminhão, ele aconselha a parar a cada duas horas e andar por cinco minutos. "Nós movemos a bacia, gingamos um pouco, parecemos bobos, mas isso não importa!", Ele insiste.
Você trabalha muito no computador
O problema
Quando se está muito atento na tela, se enrijece a postura. Os tendões e os músculos entram em tensão. No entanto, a má postura e a fadiga ocular causam contraturas e inflamação do punho, pescoço ou ombros que podem degenerar em tendinite se não forem tratadas.
Soluções
Tenha uma tela de boa qualidade e bem colocada. Na sala primeiro, para desfrutar de um bom contraste e evitar ofuscamento. A tela é colocada na área de trabalho para que as janelas fiquem localizadas na lateral, nem na frente nem atrás da tela. Se isso não for possível, use persianas ou cortinas de escurecimento. Cara a cara, em seguida, e em consonância com o olhar sem ter que olhar para cima e cabeça para evitar dores no pescoço. Os olhos não ficam cansados quando olham horizontal ou um pouco para baixo. O teclado está abaixo do nível dos cotovelos para evitar contraturas de trapézio e inflamação do ombro
Para ser instalado confortavelmente A parte de trás é reta, o pescoço em seu alinhamento. Os braços não são estendidos e os pulsos repousam sobre a mesa, pelo menos 10 cm são necessários entre a barra de espaço do teclado e a borda da mesa. As mãos estão na extensão dos ombros. O rato é fácil de alcançar.
É bom saber: a mobília com um zíper para o teclado é fisiologicamente inadequada porque os antebraços estão no ar
Beneficie-se de um software adaptado à sua atividade . Os tempos de espera e os erros no computador aumentam os níveis de estresse e as contraturas musculares.
Deixe a tela do olho regularmente. Procure em qualquer lugar da sala para reduzir o risco de ressecamento e fadiga. oculares. "Quando a cabeça é fixada enquanto os olhos se movem, os receptores nos globos oculares enviam informações que o cérebro tem dificuldade de interpretar. Essa situação causa contraturas musculares", diz o Dr. Szwagrzyk.
Você está de pé na maioria das vezes
O problema
Esta condição prolongada agrava a insuficiência venosa em indivíduos sensíveis. Também pode causar dor lombar que irradia nas nádegas
Soluções
Usar collants Confortável, desde que você escolha uma compressão não muito forte e apenas uma solução real para ter menos dor. Eles são prescritos pelo phlebologist que decidirá se meias são satisfatórias ou se é melhor optar por calças, e pode ser comprado ao farmacêutico
Para equipar um assento "sentando para cima" o que torna possível descansar as pernas e as costas
Para mover, para favorecer pequenos deslocamentos "O pior é ser estático!", alerta o Dr. Szwagrzyk. Andar por três quartos de hora a uma hora por dia é ideal, mas difícil de encaixar na agenda. "Escolha uma atividade que você goste e se adapte ao que é possível em sua semana", encoraja o médico. Mais? Pratique um esporte que mobilize as pernas: andando, nadando, pedalando e até mesmo correndo. Quanto mais encorajamos a contração muscular, mais apoiamos o retorno venoso.
Aprenda a trancar a pélvis. É fácil de fazer e fundamental para aqueles que permanecem por muito tempo! Consiste em auto-engrandecimento, como se a cabeça fosse puxada para cima por um fio invisível e apertar a barriga. A parte traseira deve permanecer em uma curvatura natural
Você carrega cargas demais
O problema
O manuseio pesado ou repetido pesa literal e figurativamente na coluna e nos joelhos.
Soluções
Use ajudas o mais rápido possível: diabo, carrinho, mesa de elevação ...
Diminua os pesos da unidade O código de trabalho indica que o manuseio manual deve ser limitado a 55 kg para homens, 25 kg para mulheres. Mas esses padrões são antigos. É por isso que o padrão Afnor recomenda não exceder o uso ocasional de cargas: 30 kg para homens e 15 kg para mulheres com menos de 45 anos; 25 kg para homens, 12 para mulheres de 45 a 65 anos. É ainda menos quando as portas de carga são repetitivas
Evite os gestos dolorosos para o ombro. "Assim que o braço que transporta a carga sobe mais de 60 ° à sua frente, ou excede em um ângulo lateral de 60 °, o ombro trabalha em instabilidade ", disse o Dr. Szwagrzyk, que aconselha a informar seu médico ou seu médico se a dor persistir. As primeiras dores constituem um sinal de chamada. Na maioria das vezes, sua causa não é grave, é uma inflamação do ombro (bursite), mas é melhor fazer uma avaliação especializada para parar o fenômeno.
Respeito quebra vezes Estes devem durar mais tempo, desde que a carga seja alta. Mas na prática, "parar 10 minutos depois de usar 40 kg é inviável", admite o médico do trabalho. Então como? Respeite pelo menos dois minutos de descanso após cada porta de mais de 20 kg para dar ao disco intervertebral o tempo de recuperação.
