Atividade Física, a maneira mais eficaz para se manter jovem

O exercício físico é de grande importância. A prova? Ela agora está sendo testado como uma droga real, o que ajuda a conhecer um pouco mais sobre seu modo de ação e seus efeitos.

Mover-se é bom para a saúde

"A atividade física acelera a síntese de moléculas de pequenos milagres, fatores tróficos, que aumentam o tamanho das fibras musculares e sua renovação, explica o Prof. Jean Mariani, médico neurologista. também é sobre os navios.
no cérebro , tem várias vantagens: estimula porque qualquer ato motor envolve uma preparação cognitiva, que promove a síntese de factores neuroprotectores, e finalmente, ajuda os neurónios oxigenados, e, assim, para manter sua atividade intelectual. "

" a manutenção muscular permite movimentos harmoniosos, com uma boa coordenação no espaço", continuou o Dr. Linda Benattar, geriatra. Para manter-se independente como para afastar a doença, não há melhor solução.

A atividade física mantém reflexos, equilíbrio e respiração . Reduz o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral (acidente vascular cerebral), mesmo na presença de factores de risco. Ela diminui o risco de cancro do cólon, da mama e do endométrio e impede a sua recorrência. Por todas estas razões, ele economiza anos de vida

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Quanto tempo por semana de exercie física

OMS encoraja-nos a? começando com 150 minutos de atividade física moderada por semana .

"Ela se move por seus músculos, seu coração e seus vasos que podem trazer-lhes oxigênio. mantendo uma atividade física 40-60 minutos três vezes um mínimo de semana, temos de manter o poder de ejeção do coração e boa oxigenação dos tecidos, ", disse o Dr. Christian Benezis, médico desportivo.

o problema é que que nem sempre sabe o que escolher, como fazer, onde encontrar o tempo ... " os estudos mais recentes indicam que ele pode cortar esses 150 minutos em incrementos de 10 minutos," aponta Laurence Clemente educador de esportes médicos

Você não tem motivação? Esteja ciente de que, nestas condições, a cada minuto de exercício pode poupar 7 minutos de vida (PLoS Medicine, de Novembro de 2012).

4 perguntas para escolher a actividade desportiva direita

A escolha da atividade física depende sua condição física. Sua avaliação pode ser feita em um centro de medicina esportiva ou em um departamento de fisiologia hospitalar. Um must para passar um eletrocardiograma de esforço e conhecer seus pontos fortes e fracos.

Um questionário desenvolvido pelo Dr. Benezis já dá algumas orientações.

  • 1. você é capaz de andar em um bom ritmo e sem parar, vinte escadas sem ser prolixo
    Sim: é
    Não: temos primeiro de atividades de resistência <.
  • 2. Sua cintura é menos do que 88 cm, se você é uma mulher, 98 cm, se você é um homem
    Sim: você pode ter fatores de risco metabólicos para avaliar com o seu médico para mudar a atividade
    Não: isso é bom!
  • 3. Supina, pernas gancho dobrado, você pode endireitar os ombros e peito para ir tocar os joelhos de 20 a 30 vezes em 1 minuto
    Sim: é
    Não: é preciso primeiro reconstrua seu abs e seus glúteos antes de iniciar um programa
  • 4. Sentado em uma cadeira, você pode ficar de pé e sentar-se sem apoio que, de 15 a 30 vezes em 1 minuto?
    Sim: mais de 20 vezes, tudo bem
    Não: você tem que trabalhar os músculos das coxas e panturrilhas

Quanto você deve alcançar?

"Para que o exercício seja bom para a saúde, é necessário atingir o limiar da falta de ar, isto é, o próprio começo da falta de ar ", indica Laurence Clémente. Isso acontece quando você coloca todos os seus músculos em operação porque a dívida de oxigênio começa a ocorrer.

"O erro comum é querer correr muito rápido para a sua condição", observa o especialista. Se você não pode mais falar, se você não consegue sustentar uma conversa ou pedir todo o exercício, é porque você está indo rápido demais. E seu coração pode sofrer. É verdade, uma boa condição física, merece! Quanto mais você for sedentário, mais longos serão os benefícios.

"São necessários pelo menos seis meses para encontrar o equilíbrio", diz o Dr. Bénézis Boas notícias,

não não há idade para começar . E com certeza teremos um resultado, se formos regulares. Um estudo mostrou que, após 60 anos, caminhar de 30 a 45 minutos, três vezes por semana, estimula a formação de novos neurônios no hipocampo, uma região do cérebro associada à memória. Veja também: Como recuperar to sport

A lista de esportes anti-envelhecimento

Eles lutam contra o envelhecimento do coração, pulmões, músculos, articulações, ossos ou mantêm a coordenação dos movimentos.

Caminhada muito rápida

  1. ou para cima, sem parar: atividade de resistência que retarda o envelhecimento do coração e dos pulmões. Reduz a gordura corporal Jogging
  2. : Idem, desde que você não tenha osteoartrite do joelho ou dor no compartimento interno, ou prenda o disco intervertebral. Bicicleta
  3. : idem, desde que você não tenha um problema no joelho ou no joelho em x (valgo). Natação
  4. : idem. Leia também: Que tipo de natação para quais benefícios? Passo
  5. : excelente para fortalecer e manter o coração Qi gong, tai chi
  6. : excelente para fortalecer e manter o coração. Leia também: Idosos: mantenha-se saudável com as academias chinesas Dance
  7. : uma das atividades mais bonitas para manter a sua massa óssea e tonificar os músculos da coxa e da panturrilha.