Exercício Físico: Um Verdadeiro Remédio

"A atividade física atua em múltiplos fatores de risco", explica Pr Martine Duclos, "melhora o perfil lipídico, pressão arterial, sensibilidade à insulina e reduz a micro-inflamação e gordura visceral. em vasos cuja parede se torna muito mais adaptável. "

Os médicos há muito sabem que o exercício reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. " O que há de novo é seu papel positivo nos transtornos de humor, doenças degenerativas (esclerose múltipla, doença de Alzheimer ...), bem como nas doenças inflamatórias crônicas (artrite reumatóide ...) ", diz o especialista. Os aspectos benéficos parecem ilimitados, tanto na prevenção quanto no tratamento. O músculo se torna um ator da saúde

Quais atividades esportivas escolher e com que frequência?

Dar prioridade aos exercícios de resistência e construção muscular

atividades de resistência , ou o objetivo aeróbico é aumentar as capacidades cardíacas, pulmonares, vasculares e metabólicas, ou seja, a capacidade do músculo de usar oxigênio. Você tem a escolha entre andar ativo, caminhar com bastões, correr, dançar, patinar, andar de bicicleta, nadar, hidroginástica, essas três últimas atividades sendo ideais em caso de problemas articulares ou excesso de peso, porque as articulações estão desgastadas

As atividades de construção muscular atuam no músculo para manter uma certa massa muscular. São exercícios de resistência que solicitam o sistema muscular ao se opor a uma força (haltere, elástico ou seu próprio corpo ou de um parceiro). As tensões mecânicas que induzem também melhoram a rigidez e a força do osso. Essas atividades esportivas são altamente recomendadas para os idosos!

"Varie as atividades, é mais divertido e, em última instância, mais eficaz ", diz o professor Duclos. Precisamos pensar em integrar o que é mais perto de casa: uma piscina, um parque, para se adaptar ao seu tempo livre. " O psiquiatra e médico esportivo, Jean-Christophe Seznec, acrescenta: " A ideia é se aproximar algo que é importante para você, dependendo da sua personalidade e do que você está procurando: acalme-se, desabafo, compartilhe ... Uma virtude do exercício físico é recuperar seu corpo emocional. "

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Em que dose devemos praticar esportes?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda adultos entre 18 e 64 anos praticar pelo menos 150 minutos de atividade de resistência moderada por semana ( 30 minutos por dia, 5 vezes por semana ) ou 75 minutos de intensidade sustentada (15 min / dia, 5 vezes / semana) e duas sessões por semana de fortalecimento muscular. Ao praticar uma atividade de intensidade moderada, é possível manter uma conversa durante o esforço. É impossível quando o esforço é sustentado.

O que os pesquisadores pensam sobre os benefícios do esporte?

" Os esforços mais intensos são mais curtos e mais fáceis de integrar na vida cotidiana, comentários O Dr. Didier Chapelot, doutor, conferencista e chefe do curso "Actividade física adaptada e saúde" na Universidade de Paris 13. P no que respeita à frequência e duração, o período é a maior liberdade para não desestimular a boa vontade. "

É melhor praticar gradualmente, levando em conta a própria tolerância, e o tempo disponível para se recuperar. "É importante entender que a fase de recuperação é uma fase dinâmica: nós construímos proteínas, tendões, músculos, tecido conectivo" , diz o professor Duclos.

A partir de que idade praticar esporte?

A prática de um esporte pode começar desde cedo! Uma vez que um adulto, tudo depende de sua própria condição física. "Pode subir 3 ou 4 andares sem parar, não se cansa depois de meia hora de caminhada ou levantar-se com facilidade e sem ajuda se alguém agacha, traduz uma condição física correta ", diz o Dr. Chapelot

Depois de quarenta anos, uma consulta médica é necessária antes de retomar o esporte. " O interrogatório no antecedentes e exames devem ser realizados durante uma consulta dedicada ", diz a Dra. Anne-Louise Avronsart. Clínicos gerais, médicos esportivos, cardiologistas prescrevem ou freqüentemente realizam um teste de estresse para eliminar qualquer risco detectável

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Em quais casos pode ser praticado se tornar prejudicial?

O professor Duclos é reconfortante quando fala sobre o estresse oxidativo: "O corpo sabe como se adaptar produzindo mais defesa antioxidante, mas se combinarmos esporte em excesso, falta de hidratação e restrição alimentar, sim, haverá estresse oxidativo, mas também tendinite. " O esporte pode se tornar uma fonte de vulnerabilidade quando não sabemos mais como escutar nosso corpo, e nos colocamos metas indefensáveis ​​

Em que casos o esporte pode ser contra-indicado?

O exercício é benéfico quando se está doente, mas não se pode fazer tudo. "A maioria das doenças crônicas ( exceto asma) contra-indicar esportes explosivos ou intensos: tênis, squash, badm inton, esportes de combate, ou exigem ajustes que só podem ser postos em prática por profissionais de esporte adaptados ", explica o Dr. Avronsart

Algumas dicas para combinar esporte e doença

  • Contra asma persistente indica mergulho com garrafa
  • Diabetes tratado por medicação, balanceado e sem complicações, permite muitos esportes, caso se tenha certeza de que não há hipoglicemia.
  • Após um câncer de mama, evita-se Esportes e esportes de combate envolvendo movimentos grandes e repentinos dos braços e tórax.
  • Para pessoas com sobrepeso ou obesas, a corrida é contraindicada porque causa joelho, tornozelo e quadris. A prática de step e ginástica onde você pula, ajoelha ou agacha deve ser banida: academia sueca, zumba ...
  • No caso de esclerose múltipla, "os exercícios propostos dependem das possibilidades de andar do paciente ", diz o Dr. Claire Aymard, Chefe de Medicina Física e Reabilitação, na Fundação do Hospital Sainte Marie (Paris).