Pilates

Origem do Pilates

O método Pilates foi inventado no início do século XX por Joseph Pilates. Durante a Primeira Guerra Mundial, esse esportista experiente, que praticava artes marciais, ioga, tai chi, boxe, ginástica e esqui, foi internado em um campo de detenção. Para manter sua condição física, ele desenvolve um método de treinamento, o "contrologie".

O ancestral do método Pilates já é na época uma arte de controle no movimento obtido com ou sem a ajuda de dispositivos específicos. Mas foi só em 1926 que esse método realmente atendeu seu público. Joseph então imigrou para os Estados Unidos e fundou, com sua esposa Clara, o primeiro estúdio de Pilates em Nova York.

Princípio do Método Pilates

O Pilates é uma aptidão física suave para manter, reabilitar e desenvolver o corpo. O método faz com que o aluno trabalhe em três direções principais: corpo, mente e espírito. É geralmente inspirado por outras técnicas, como dança, ginástica ou yoga.

Durante uma sessão, o aluno deve se concentrar em sua respiração e detalhar para se acostumar a respirar à direita. momento. Graças a dispositivos que consistem em molas ou pequenos dispositivos como o círculo, ele trabalha com o tensionamento dos músculos das costas, glúteos e abdominais.

Algumas escolas francesas de Pilates também usam "brinquedos proprioceptivos", o balão e elásticos, adições ao método original de Joseph Pilates. Emprestado de fitness, fisioterapia e ginástica, estes acessórios são usados ​​principalmente nos países de língua inglesa.

Por que Pilates?

O Pilates é um método de treinamento físico para:

- trabalhar o Flexibilidade dos músculos e articulações

- corrigir a má postura melhorando a coordenação, equilíbrio e alinhamento do corpo

- reduzir a dor nas costas

- melhorar o tratamento de certas lesões Muscle and Joint Trauma

- Facilitando a Redução do Estresse

Como Praticar Pilates?

Pilates é praticado no chão ou no carpete e vários acessórios. As classes podem ser individuais, mas geralmente são feitas em pequenos grupos

O dispositivo principal é chamado o Reformador . É composto por uma moldura de madeira e uma bandeja deslizante, polias e outros acessórios. A tensão é ajustada com a ajuda de molas, que, ao contrário dos halteres, oferecem uma resistência controlável. O trabalho então aplica ligamentos e tendões suavemente.

Mesmo que o método permaneça macio, os exercícios não são menos trabalhosos. Eles são baseados em três princípios básicos: a correção da postura, exercícios de respiração e trabalho na gravidade. Os exercícios fazem a fibra muscular trabalhar esticando-a para cima. Para realizar um exercício, o corpo continuamente enfatiza seu centro de gravidade, mas também o cinturão abdominal, do períneo às costelas flutuantes, através dos oblíquos e lombares.

Todos podem encontrar um benefício para a prática. Pilates: pessoas que desejam retomar a atividade física, dançarinos e artistas em geral para manter seus corpos, crianças a partir dos doze anos de idade, os idosos, atletas. O método é adaptado a todas as patologias e morfologias

Contra-indicações para a prática de Pilates

Pessoas com certas lesões do sistema músculo-esquelético ou espinhal devem obter o consentimento prévio do seu médico antes de praticar Pilates. O método também não é recomendado para mulheres grávidas, se elas nunca praticaram antes.

Como é uma sessão de Pilates?

Não há uma sessão real de Pilates. As primeiras sessões são geralmente dedicadas ao aprendizado das regras básicas com os dispositivos, e depois, sem

Dependendo da patologia ou da morfologia da pessoa, o professor adapta a resistência das molas dos dispositivos do tipo Reformer. Estes dispositivos ajudam a ajudar durante todo o exercício o músculo que controla a articulação. Se uma pessoa for colocada imediatamente em um tapete, ela poderá sentir dor porque seu corpo não está apoiado da mesma maneira que quando está deitado em uma mesa rígida 60 cm acima do chão.

Quando o aluno estiver pronto, ele poderá praticar Pilates no tatame. Deitados no chão, os alunos aprendem a respirar, isto é, a respirar e inspirar em função do movimento.

A seguir, trata-se de manter a concentração e desenvolver a fluidez no corpo. movimento e respiração. No final de cada exercício ou série de exercícios, dependendo da dificuldade, o professor faz intervalos relaxantes para relaxar os músculos ou alongar-se suavemente.

Como escolher o seu professor de Pilates?

Na França, você pode Não há federação ou órgão oficial reconhecido pelo Estado que credencie professores do Pilates. No entanto, existem estúdios em cada cidade que oferecem aulas de Pilates.

Uma aula de Pilates não precisa ser feita com dispositivos do tipo Reformer. Por outro lado, os acessórios são muitas vezes essenciais para uma boa prática de Pilates.

É importante descobrir os antecedentes do professor. Geralmente, os professores são (ex) bailarinos ou ginastas que há muito praticam o Pilates durante o treinamento. Além de sua experiência pessoal, eles devem ter treinamento de Pilates, mas, novamente, nada é corrigido em termos do número de horas de prática.

A melhor maneira de ter uma idéia é tentar o método. Pilates. Se você está confortável com seu professor e sente que está ouvindo suas necessidades e limitações, você encontrou o curso certo para você

Duração e preço de uma sessão de Pilates

Uma sessão de Pilates dura em média uma hora. No tapete, a sessão custa entre 15 e 30 euros. Com o aparelho, o preço é mais alto: entre 50 e 80 euros

As sessões não são apoiadas pela Segurança Social, ou pelas mútuas

Livros sobre Pilates

- " A promessa do método Pilates: 10 semanas para um novo corpo ", Alycéa Ungaro , ed. The Courier du Livre: um livro que reúne um programa completo de 10 semanas com exercícios detalhados e detalhados

Pilates DVD

- " Pilates para Dummies" , Michelle Dozois, estúdio Lmlr, 2011: o DVD ideal para iniciantes

Sites da Internet dedicados ao método Pilates

Não há federação ou organização oficial na França. A lista a seguir é, portanto, uma lista não exaustiva de sites de Pilates:

-: um site que defende o método original e histórico de Joseph Pilates

- O Estúdio de Pilates em Paris ^® : Uma associação que reúne numerosos clubes em todas as regiões da França

-: um site dedicado à prática do Pilates que propõe uma FAQ prática e interessante

Estes sites são membros da associação profissional internacional dedicado ao Pilates: Aliança do Método Pilates