Plantas, pílulas para dormir, oligoelementos, homeopatia ... Para acabar com a insônia

Plantas que promovem o sono

Muitas plantas têm propriedades calmantes e promover o sono. Woodruff, espinheiro, camomila, cédula, lúpulo, trevo de pássaro, trevo doce, erva-cidreira, maracujá, tília, valeriana, verbena , etc. Eles são encontrados em lojas especializadas ou farmácias. Você pode tomá-los como uma infusão

Contar uma colher de chá de planta para uma xícara de água fervente, deixe em infusão por 10 minutos.

Você também pode pedir ao farmacêutico uma garrafa de 30 ml de tintura uma dessas plantas e tomar 50 gotas em um chá de ervas ou um copo de água no final do jantar e na hora de dormir

Finalmente, eles podem ser usados como suspensões frescas de plantas inteiras, que são ainda assim, parece mais ativo (uma colher de chá no jantar e outra na hora de dormir)

Oligoelementos para relaxar

Dr. Serge Rafal, autor de Guia vitaminas e oligoelementos , recomenda dois: lítio e magnésio . Eles são encontrados principalmente em chocolate, soja, frutas secas, grãos integrais, peixes e vegetais verdes. Sua deficiência é comum, pode assumir a forma de medicamentos

Há muitas apresentações. Frascos (Granions ®), gotas potável (essentiels® Trace) sugar (Oligogranul ®) lâmpadas perlingual ( Oligosol ®), comprimidos de sucção (Oligostim ®).

Uma dose de um destes produtos duas vezes ao dia por algumas semanas definitivamente o ajudará a relaxar. Você também pode ajudá-lo a Magne-B6® (uma lâmpada na hora de dormir) ou Normalite Nerveux® (uma cápsula à noite).

Homeopatia contra a insônia

Insomniacs pode esperar um monte de homeopatia. Se o problema persistir, é essencial consultar um médico homeopático

Para insônia transitória, tente um desses remédios.

Ign 9 CH se você pensar muito depois de uma tristeza ou aborrecimento
Argentum nitricum 9 CH, se você é uma mulher oprimida, propensa a antecipação e insônia piora pelo trabalho intelectual;
Coffea cruda 9 CH, se a insônia é causada por grande alegria ou de ebulição intelectual;
Gelsemium sempervirens 9 CH, se você tem o nervosismo antes de um importante prazo
Tome quatro pelotas à noite e chupa-los como doces

Aids do sono: a estação .. vício!

Não é uma questão de banir completamente as pílulas para dormir que podem dar um impulso momentâneo. Mas eles absolutamente devem ser tomados com a menor dose possível e por um tempo muito limitado.

Algumas pílulas para dormir, em particular os hipnóticos relacionados benzodiazepinas (URBANYL, Klonopin), causa dependência e torna-se difícil passar sem isso. Além disso, essas drogas induzem o repouso artificial, com um sono profundo muito menos tranqüilo

Elas promovem o ressonar, muitas vezes deixam um pouco de "grogue" durante o dia e levam a problemas de memória de longo prazo.

É por isso que os médicos prescrevem mais e mais moléculas, como o zolpidem (Stilnox®) ou o zopiclone (Imovane®). Eles preservam a arquitetura do sono e têm menos efeitos colaterais.

Permanece o risco de dependência psicológica: a associação de idéias "tomar medicação - adormecer" torna-se um condicionamento que não se consegue mais 'adormecer sem ter que recorrer a ele.

A fim de' recuperar ', evitando esta armadilha, especialistas recomendam agora tomar pílulas para dormir duas ou três vezes por semana no máximo.

4 faixas para um bom sono

1 - Não tome emocionante após 17 horas : chá, café, Coca-Cola, etc.

Jante levemente para que a digestão não interfere sonolência. Enfatizar carboidratos que aumentam a produção de serotonina (hormônio do sono), e alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que se converte em serotonina no corpo (laticínios, banana ...)

. 2 - Pratique regularmente Exercícios físicos à tarde ou andar tranquilamente vinte a trinta minutos após a refeição da noite. A atividade física aumenta a quantidade de sono lento na noite seguinte. Por outro lado, nenhum esporte durou 18 horas! Enquanto o corpo reduz sua temperatura corporal de 19 horas para promover o sono, o esforço aumentaria. Pela mesma razão, relaxar em um banho quente, mas especialmente não muito quente

3 -. À noite, para fazer a transição para dormir, coloque sua mente em repouso usando d uma atividade relaxante: faça um quebra-cabeça, ouça música suave, assista TV, leia ou experimente alguns exercícios de respiração de ioga.

4 - A sala deve ser sinônimo de relaxamento . Se o seu ambiente é barulhento, invista em vidros duplos. O sono profundo (o mais recuperativo) é interrompido a partir de 50 dB (um ciclomotor atinge 100 dB). Defina o aquecimento para 16 a 20 ° C no máximo, coloque saturadores para que o ar não esteja muito seco e afaste a cabeceira da cama do radiador. Escolha um colchão que não seja muito macio, inverta a cabeça e o pé regularmente para um uso uniforme e troque a cama a cada dez anos. Finalmente, perder o hábito de comer ou ver TV na cama

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Os 5 estágios do sono

Nossas noites são compostas por uma sucessão de ciclos (três a cinco), que inclui três tipos de sono, divididos em cinco fases

O sono leve corresponde às fases 1 e 2. A atividade cerebral diminui gradualmente. O estágio 1 é um estado intermediário entre a vigília e o sono, o menor ruído nos acorda e, em caso afirmativo, percebemos que estamos sonolentos. Representa cerca de 10% do tempo total de sono. No estágio 2 (45% de nossas noites), estamos realmente dormindo
O sono lento profundo corresponde aos estágios 3 e 4 . A desaceleração da atividade cerebral está aumentando. É difícil ser acordado e você se sente um pouco atordoado. Esta fase permite a recuperação física e a produção do hormônio do crescimento. Representa 20 a 25% do tempo total de sono. Após cerca de uma hora, o sono profundo é interrompido, o sono leve reaparece antes de dar lugar ao primeiro episódio de sono REM.
sono REM corresponde à fase 5 (20 a 25%) intervém diretamente na psique e na memória. O cérebro é tão ativo quanto o estado de vigília, mas o tônus muscular é fraco, apenas os olhos são agitados com movimentos rápidos sob as pálpebras. São sonhos de sono e pesadelos. Seu primeiro episódio dura apenas alguns minutos, mas, como o e como a noite avança, a composição do ciclo evolui.

O sono profundo, muito abundante no início noite está se tornando cada vez mais rara, então desaparece, enquanto o sono paradoxal ocupa um lugar crescente em ciclos. A fase do sono que mais sofre com uma noite reduzida é, portanto, a do sono paradoxal.

Daí o nervosismo, falta de concentração e memória, etc.