Grávida: encher vitamina B9

"As necessidades diárias de vitamina B9 ou folato são estimadas em 1.000 microgramas" , diz Claire Dousset, farmacêutico da Giropharm. Que corresponde a 1 mg por dia

Onde encontrar folato?

"Eles estão contidos principalmente em vegetais folhosos, como saladas, acelga, repolho, espinafre, alcachofra e, em menor quantidade em frutas como frutas cítricas ou frutas vermelhas ", detalha o farmacêutico.

Para frutas e verduras comuns, por que somos deficientes? " A pílula anticoncepcional está esgotada os estoques de folato ou vitamina B9 do corpo e nossas escolhas alimentares nem sempre se equilibram igualmente ", especifica Claire Dousset

O que deve ser feito para evitar uma deficiência?

" Qualquer mulher que deseje Idealmente, a criança deve parar de tomar a pílula seis meses antes de engravidar, e completar com folato um mês antes do início da gravidez, e depois continuar a suplementar durante os primeiros dois meses ", diz o farmacêutico. Por quê?

"A vitamina B9 desempenha um papel na Fechamento do tubo neural, que ocorre entre o 28º e o 30º dia de vida do feto. Em caso de deficiência de vitamina B9 ou folato, existe um risco de espinha bífida que pode levar a deficiências mais ou menos graves, dependendo da localização da falta de encerramento da medula espinhal. " Não é uma dieta balanceada o suficiente para cobrir nossas necessidades?

" Raramente, a menos que você consuma vegetais folhosos diariamente e rapidamente depois de comprá-los, cozinhe pouco vapor e não deixe que eles mergulhem na água quando limpos. Portanto, recomenda-se que as futuras mães tomem um suplemento diário de 400 microgramas. Os futuros pais também podem fazer o mesmo, a vitamina B9 tornando o esperma mais vigoroso. "