Dieta da mulher grávida
Tomar peso durante a gravidez é inevitável devido à constituição da placenta (0,7 kg) e do líquido amniótico (1 kg), aumento no tamanho do útero e seios (1,6 kg), a formação de reservas de gordura (3-4 kg) e o aumento no volume sanguíneo (1,5 kg).
Uma dose peso necessário ... mas irregular
- Nos primeiros 2-3 meses, o ganho de peso representa 5 a 10% do ganho de peso total.
- O peso então aumenta regularmente, especialmente nos últimos 4 meses quando o feto passa de 500 g a 3 kg
Sem ganho de peso ideal
Não há um número ideal de quilos para levar: dependendo do tamanho e do peso inicial Quanto mais baixo, mais ganho de peso pode ser importante
- Para uma mulher cujo IMC (Índice de Massa Corporal) é menor que 20, ela pode ter 12 a 18 kg,
- Para um IMC entre 20 e 25, de 11 a 13 kg,
- Para um IMC maior que 25, de 6 a 10 kg porque a mãe já tem reservas
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Nutrientes que importam quando você está esperando um bebê
Recomendações para adultos se aplicam a mulheres grávidas. O equilíbrio está sempre em ordem. E, se a dieta é variada e diversificada, é suficiente para cobrir o aumento das necessidades durante a gravidez
Para assistir a minerais
- Cálcio (1.200 mg / dia, em produtos lácteos) assegurar a constituição do esqueleto do feto e limitar o risco de descalcificação do esqueleto da mãe
- Ferro (20 mg / dia em carnes e leguminosas) para permitir o transporte de oxigênio no sangue da mãe e do feto
Leia também: 10 dicas nutricionais para reabastecer o ferro - Iodo (sal iodado, frutos do mar) para o funcionamento da glândula tireoide
Para ser monitorado para vitaminas
- Vitamina B9 (400 μg em vegetais de folhas verdes) para evitar malformação do sistema nervoso da criança e parto prematuro
- Vitamina D para consertar cálcio
O equilíbrio certo de comida para mulheres grávidas
Necessidades são aumentadas de 280 para 300 calorias por dia É preciso mais calorias, sem abusar: comer mais leva a um ganho de peso exagerado que será difícil de eliminar mais tarde.
Por outro lado, comer menos pode resultar em deficiências prejudiciais ao feto. e a mãe. Não há abuso, mas também não há dieta!
A chapa perfeita
Em média, é aconselhável consumir diariamente:
- 150 a 200 g de carne / peixe / ovos;
- 250 a 300 g de alimentos ricos em amido,
- 150 g de pão,
- 200 a 300 g de legumes,
- 4 a 6 produtos lácteos,
- 3 frutos e 50 g de gordura, de preferência de origem vegetal;
- água, pelo menos 1,5 l
Uma boa distribuição no dia
Em caso de náusea ou desconforto digestivo: melhor planejar várias refeições ao invés de 3 grandes: café da manhã, lanche a meio da manhã, almoço, chá da tarde, jantar.
No caso de uma pequena depressão , é melhor tomar um produto lácteo, uma fruta e / ou um produto à base de cereais.
evite, absolutamente
- Álcool, claro;
- Delicatessen;
- Queijos crus de leite;
- Produtos de marisco mal cozidos.
Para consultar: guia nutricional durante e após a gravidez , uma brochura publicado pelo INPES (Instituto Nacional de Prevenção e Educação para a Saúde)
O que a mãe deve ingerir durante a amamentação?
A dieta da mulher que amamenta difere pouco da gestante : as necessidades são quase as mesmas. Alguns alimentos podem alterar a composição do leite e causar cólica em bebês. Neste caso, é necessário adaptar sua fonte de alimentação.
Sem dieta: esperamos um pouco, caso contrário o leite perderá qualidade e saúde (mamãe e bebê), vai levar um golpe!
Leia também: 4 semanas para encontrar o seu forma depois do bebê
