Gestantes: o peso não deve ser uma obsessão

Muitas mulheres que vivem sua gravidez em angústia para crescer. "Eles rastreiam açúcar e gordura por nove meses", diz a Dra. Catherine Serfaty-Lacrosnière, nutricionista. "Após o nascimento da minha primeira filha, eu me encontrei com 8 quilos eu lutava para perder. Então, para o segundo, eu assisto a minha dieta e eu manter um olho sobre o equilíbrio", disse Sarah.

aumentar ligeiramente a sua ingestão energética

Este comportamento, os médicos não categoricamente condenar. "Temos que acabar com essa velha crença de que uma mulher grávida deve comer por dois, ter um monte de laticínios, açúcar e carne vermelha, diz o Dr. David Elia ginecologista. Qualquer excessos é tóxico, e não apenas para razões estéticas! em primeiro lugar, entregando um bebê mais de 4 kg, é difícil e mais arriscado. por outro lado, o excesso de peso pode desequilibrar os níveis de gordura e açúcar no sangue. "

Mas as necessidades são muito maiores, certo? . "Não tanto quanto nós tendemos a pensar, acrescenta Catherine Serfaty-Lacrosnière O consumo de energia durante a gravidez aumenta apenas 150 calorias por dia no primeiro trimestre: o equivalente a duas maçãs, e o segundo e 250 calorias terceiro trimestres, 2 maçãs e 2 iogurtes. está longe de ser certa loucura para permitir "

na verdade, o que muda é bastante apetite e humor que às vezes crescem quarto além do razoável.

Consumir gorduras e carboidratos

no entanto, o peso não deve se tornar uma obsessão a ponto de privar os nutrientes essenciais. Para que a gravidez acontece nas melhores condições para a mãe eo bebê, a dieta deve ser suficiente e variada.

"Sob o pretexto de controlar o ganho de peso, deve, em nenhuma circunstância reduzir a gordura, especialmente ácidos omega-3 gordos essenciais para o desenvolvimento cerebral do feto, ou alimentos ricos em amido que limitam os cursos da bomba associados com baixos níveis de açúcar no sangue, diz a nutricionista Estes nutrientes são feitas apenas através de dieta .: deficiências de lípidos e / ou hidratos de carbono não pode ser compensado por suplementos alimentares, ao contrário de vitaminas e minerais. "

Aceitar a ganhar peso durante a gravidez

além disso, além dos riscos ele expõe a mãe ea criança, uma redução na ingestão de alimentos muitas vezes não tem o efeito desejado: "determinismo peso durante a gravidez está fora do controle da mãe, disse o Dr. Elia. Uma mulher que levou 15 quilos durante uma primeira gravidez é uma alta probabilidade de retomar o máximo de seu segundo filho, mesmo que a restrição calórica. "Além disso, um estudo de 2006 (DIETECOM / Nutripratique, TNS Sofres, Novembro de 2006) mostra que não há nenhuma ligação sistemática entre o ganho de peso durante a gravidez eo peso pós-parto.

Coma o seu preenchimento e organizar refeições

Como se comportar assim quando queremos evitar o "quilogramas bebê?" "você tem o suficiente para comer, informa o ginecologista. E, a menos que você tenha uma dieta desequilibrada, mantenha seus hábitos. Exceto para as necessidades de proteína não necessitam de ajuste, e uma dieta normal, adequada e equilibrada, é geralmente suficiente para atender o aumento das necessidades alguns, como ferro, cálcio ou fósforo. "

Embora refeições estruturadas prova como essencial:" Para reduzir as ânsias, é importante para fazer três refeições por dia, cada vez com legumes, carne ou peixe, alimentos ricos em amido, e uma fábrica de laticínios uma fruta, diz o Dr. Serfaty-Lacrosnière. Se necessário, podemos adicionar um lanche leite + frutas à tarde. "

Pesar-nos regularmente e com calma

Sem ser obsessivo, é melhor dar uma olhada no equilíbrio: "O ganho de peso é em média de 10 a 15 quilos e se espalha especialmente no segundo e terceiro trimestres. IMC (índice de massa corporal) é inferior a 19, pode chegar com segurança 15 quilos, e em uma mulher com excesso de peso, o controle é melhor para limitar as complicações. "

É essencial ter em mente que a gravidez continua sendo um dos principais eventos hormonais da vida de uma mulher. "Você tem que aceitar as mudanças no corpo que pode causar", recomenda Elia, especialmente porque o ganho de peso residual após o parto é razoável para a maioria das mães jovens: uma média de 3 quilos, um terço das mulheres recuperando espontaneamente o peso. após o parto, um terço se mantém entre 2 e 4 quilos, 15% entre 4 e 6 quilos e 17% acima de 6 quilos. Ao monitorar sua dieta e fazer algum esporte novamente, muitos deles eliminam esse excedente. "