Preparando o nascimento do bebê com Yoga pré-natal

A respiração tem uma importância real durante a gravidez para oxigenar melhor o bebê e o dia do parto para suportar contrações e para promover a expulsão.

Na prática, é a realização de exercícios respiratórios ou "prayanama" para tornar-se plenamente consciente da respiração

Tornar-se consciente do caminho tomado por air

O objetivo da ioga das mulheres grávidas : relaxar e controlar o funcionamento do diafragma, do cinto abdominal e do períneo. Então, concentre-se e siga com sua mente o caminho percorrido pelo ar que você respira. Ele entra no nariz, atinge os pulmões, percorre todo o seu corpo antes de expirar.

Em termos concretos, a futura mãe aproveita essas aulas no dia da entrega. É necessário ter uma respiração profunda e calma no momento da dilatação e expirações muito intensas no momento dos surtos. Saiba que a mãe pode optar por posições de trabalho que a aliviem

Ouça seu corpo

Seu corpo não é como antes, agora há um pequeno ser que mora lá. É normal que você experimente alterações hormonais e corporais. O Yoga, ou o desenvolvimento pelo corpo e pela mente, ajudará você a administrar melhor esses levantes. Durante essas sessões de preparação, você será perguntado sobre o inconveniente que você enfrentará durante o seu treinamento. gravidez. Temas como náusea, medo, ansiedade, fadiga, dor nas costas ou problemas de circulação sanguínea são recorrentes.

Sinta-se mais leve

Para aliviar suas pequenas dores, você fará série de exercícios, acompanhada de um pequeno curso anatômico. Programa:

alongamentos, posturas ou "asanas" , para testar, desenvolver e adotar de acordo com sua morfologia, a posição do bebê. Você se sentirá mais leve, mais flexível apesar do peso da barriga. Não se trata de se tornar um acrobata, mas de alcançar o bem-estar, por exemplo, esticando a coluna, balançando a pélvis.

Veja também: Os Benefícios do Yoga

Educando Mulher grávida com bons reflexos

Sempre com o objectivo de poupar o seu corpo, a parteira ensinará-lhe

os bons reflexos para se levantar, sentar-se, abaixar-se . O peso do seu corpo está mudando. O centro de gravidade é mudado, e nem sempre é fácil viver diariamente sem sofrer. Por isso, muitas vezes partimos da

análise dos movimentos ruins . Por exemplo, não incline-se para abaixar-se até o chão, você pode cair. Aprenda a dobrar suas pernas. É menos doloroso e menos perigoso. Aprenda a fortalecer seu períneo

O professor também irá trabalhar em seu períneo. Primeiro, coloque-o em seu corpo, visualize-o e tente abri-lo e fechá-lo.

Você se torna consciente do seu corpo, tem mais confiança e músculo do seu períneo, essencial para um parto sereno. A sessão termina sempre com relaxamento

Yoga pré-natal, informações práticas

Para cada sessão, certifique-se de ter roupas soltas nas quais você se sinta confortável. A atividade é praticada em meias. Lembre-se de fazer um lanche pequeno antes de começar. O futuro pai pode participar das sessões, será um trabalho em equipe

Sete sessões de preparação para o parto

são reembolsadas pela Previdência Social, desde que sejam dispensadas por um médico ou uma parteira. Sua duração varia de 45 a 90 minutos. Quanto mais cedo você começar, mais cedo você vai dominar a arte da respiração, essencial para o dia da entrega. Onde obter informações

Por favor, entre em contato com sua maternidade, a Federação Nacional de Professores de Yoga (diretório em seu site) ou visite O Mundo do Yoga. Veja também: A preparação clássica para yoga entrega, instruções de uso