Prevenir o surgimento de diabetes tipo 2

Uma dieta muito rica, um estilo de vida sedentário, um aumento na expectativa de vida ... são as principais causas da doença do açúcar que afetam adultos que estão com excesso de peso. Essa condição de evolução lenta é subestimada. Pode causar, na maioria das vezes sem sintomas, complicações visuais, rins, nervos, coração ... Muitas pessoas desconhecem sua patologia, daí a necessidade de rastreamento, mas especialmente um acompanhamento a partir do momento o teste de açúcar no sangue em jejum é duas vezes normal

O que é o diabetes tipo 2?

Esta doença é caracterizada por um excesso crônico de açúcar no sangue . Primeiro, a resistência à insulina ocorre: esse hormônio secretado pelo pâncreas para regular o açúcar no sangue (glicemia) se torna menos eficaz. Em resposta, o corpo secreta em quantidades maiores. Mas, anos depois, o pâncreas "cansado" não produz insulina suficiente. A glicemia normal está entre 0,80 ge 1,10g com o estômago vazio.

Sinais de prediabetes

O seu açúcar no sangue (glicose no sangue) está entre 1,10 ge 1,26 g . História parental de diabetes, excesso de peso, especialmente uma barriga, estilo de vida sedentário ... deve alertá-lo. Especialmente desde que um limite de pressão arterial (14/9), problemas de colesterol, tabagismo ... muitas vezes complementam seus fatores de risco cardiovascular!

"Em uma pessoa pré-diabética, vou monitorar com rigor também o seu açúcar no sangue que sua pressão arterial, seu equilíbrio lipídico ... ", insiste o professor Gérard Slama, endocrinologista da diabetes em Paris

Prediabetes tipo 2: emagrecer

O excesso de peso é quase permanente. A perda de peso deve ser gradual e prolongada. O objetivo: encontrar uma dieta saudável e equilibrada, menos rica, menos gorda e mais variada. A regra básica é imperativamente tomar três refeições reais durante o dia, sem mordiscar ou provar. Além disso, o jantar deve ser mais leve que o almoço.

- Menos calorias. A perda de 2 quilos por mês é suficiente e evita o efeito ioiô. Para isso, é aconselhável baixar a ração alimentar em 20%. Por exemplo, se você é sedentário, deve ser 1.800 kg para uma mulher e 2.000 kg para um homem.

- Remova açúcares rápidos. Bebidas com açúcar, refrigerantes, doces, doces, mel e compotas devem ser proibidas

- Coloque em seus cardápios: alimentos ricos em amido uma vez por dia, aos quais você pode adicionar 40 a 50 g de pão. Alimentos com baixo índice glicêmico. Legumes verdes, mas também pulsos que podem substituir os alimentos ricos em amido. Proteína: carnes magras, de preferência carnes vermelhas a serem limitadas a duas vezes por semana. Produtos lácteos (leite, iogurte, produtos lácteos)

- Aumente o consumo de fibras. Eles reduzem a absorção de açúcar no intestino. Você os encontrará em grãos integrais, frutas e legumes

- Limite de gordura. Os lipídios não devem exceder 30 a 35% da sua ingestão calórica total do dia. Evite gorduras ruins (creme, manteiga, carne no molho)

Prediabetes tipo 2: mexa-se!

A atividade física deve ser prolongada, frequente e de intensidade moderada. Ao estimular a oxidação de lipídios e carboidratos ("queimados" durante o exercício), ajuda a manter a perda de peso ou evitar o ganho de peso.

- Atividades efetivas: os chamados exercícios de resistência, Caminhadas, natação, ciclismo ... são recomendados idealmente por 30 a 45 minutos seguidos todos os dias, sendo o mínimo três vezes por semana. "Eu aconselho a andar 45 minutos todos os dias, incluindo 15 minutos de um passo mais rápido", diz Pr Slama. O efeito direto no controle glicêmico é mensurável após o exercício.

"Um estudo mostrou em pessoas bem supervisionadas que a atividade física associada a uma dieta balanceada por quatro anos reduziu significativamente o risco de progressão para o diabetes tipo 2", diz o professor Fabrice Bonnet, chefe do serviço de diabetes. -endocrinologia no Hospital Universitário de Rennes

Prediabetes tipo 2: siga regularmente

Além de corrigir todos os seus fatores de risco (pressão alta, fumo ...), se necessário por medicação, a monitorização regular permanece

- Seu peso e cintura devem ser monitorados a cada três meses. Este último não deve exceder 80 cm nas mulheres e 94 cm nos homens
- A glicemia de jejum deve ser realizada a cada três a seis meses.
- Um teste lipídico é necessário uma vez por ano.
- Sua pressão arterial deve ser verificada a cada três meses.