Prevenir a osteoporose com os alimentos certos

A osteoporose é uma diminuição anormal da massa óssea que causa fragilidade óssea. Muitas vezes revelada por fratura, que afeta mais de um terço das mulheres após a menopausa, mas não homens de reposição

O que faz com

O esqueleto evolui ao longo da vida.? Em construção durante a infância e adolescência, sua capital diminui após 35 anos e cai na mulher na menopausa. Os fatores de risco para osteoporose são, portanto, idade e sexo, mas também hereditariedade, tabaco, abuso de álcool, deficiência de cálcio, vitaminas D e K, inatividade física, magreza e certos tratamentos. (cortisona)

Que soluções?

Um estilo de vida saudável, isto é, uma dieta equilibrada com cálcio, vitamina D e K suficientes, atividade física, poucos álcool e sem tabaco

Assegure ingestão suficiente e variada de cálcio

Este mineral é essencial para a construção, força e manutenção dos ossos. A ingestão de cálcio deve ser adequada ao longo da vida, mas especialmente nos primeiros 20 anos, e fortalecida após 50 anos. As necessidades diárias recomendadas são de 500 a 900 mg em crianças de acordo com a idade, 1200 mg em adolescentes e idosos, 900 mg em homens e mulheres, 1000 mg em mulheres grávidas ou lactantes .

fontes

Quais são os produtos lácteos que fornecem a maioria, mas alguns peixes (sardinha enlatada, salmão), nozes e sementes oleaginosas, vegetais (agrião, feijão, repolho, espinafre ...) e água Minerais também o contêm

Seus inimigos

Certas substâncias inibem a assimilação de cálcio. Estes são os oxalatos (beterraba, ruibarbo, espinafre, azeda), taninos (chá), cafeína (café, cola), o excesso de proteína (carne, peixe, ovos ...), o álcool.

Vitaminas D e K para combater a osteoporose

As vitaminas D e K desempenham um papel vital na saúde dos ossos

A vitamina D ajuda o intestino a absorver melhor o cálcio dos alimentos e permite para consertar bem. Esta vitamina é parcialmente produzida pelo corpo, na pele, pelo colesterol e sob o efeito dos raios solares. A outra parte precisa ser coberto pela dieta. Os peixes gordos (salmão, atum, arenque, sardinha, truta, cavala ...), gema de ovo e gordura do leite

A vitamina K

Ele intervém na construção óssea ativando a síntese de uma proteína óssea e melhorando a fixação do cálcio sobre ela. As necessidades do corpo são geralmente bem cobertas por uma dieta equilibrada, uma vez que as suas principais fontes são vegetais verdes (repolho, agrião, espinafre) e carne

Atividade física regular

Atividade física é um dos elementos essenciais para a manutenção da integridade do esqueleto, uma vez que pode aumentar a densidade mineral óssea.

Mover pode, assim, ser crítica na prevenção, mas também o tratamento da osteoporose, descendente O risco de fratura do colo do fêmur em mulheres é de até 50%.

A atividade física também é uma forma de melhorar a força e o equilíbrio muscular, mas também reduzir os riscos. de queda, portanto de fraturas.