Coloque um bom humor no seu prato

Você está perdendo um sorriso? Você encontrará rapidamente o suficiente com um primeiro aliado de tamanho: a serotonina. Este produto químico, produzido no cérebro durante os períodos de insolação, regula o humor, o sono e o apetite. É por isso que é comumente chamado de "o hormônio da felicidade"!

Para se livrar da depressão, consuma alimentos como chocolate, banana, açúcares lentos, abacate, especiarias e leguminosas. Eles participam da produção de serotonina e "impulsionam" o moral.

Carboidratos: antidepressivos?

O nível de serotonina pode ser estimulado pelo triptofano, o aminoácido encontrado em alimentos ricos em proteínas. proteínas. Entre eles, produtos lácteos, carne, moluscos e frutas vão curar seu humor.

Os carboidratos acalmam os nervos como um antidepressivo. No entanto, é aconselhável evitar carboidratos cujo índice glicêmico é alto (açúcar refinado, chocolate ...) para não ganhar peso e manter o seu humor fixo ...

Coloque ômega-3 no primeiro plano

Por outro lado, o ômega-3, já reconhecido por seu papel na prevenção de doenças cardiovasculares, também tem uma influência positiva na regulação do humor. Para um resultado ideal, a combinação de ômega-3 e oligoelementos presentes em águas minerais, por exemplo, pode permitir que sua moral comece bem.

No cardápio, portanto, reservar regularmente um lugar para peixes gordurosos ( sardinha, salmão ...), óleo (colza, nozes, linho) para o consumo de ômega-3 e água para isso em oligoelementos. "No entanto, não imagine que eles curarão todos os seus problemas ou que simplesmente confiar neles mudará radicalmente seu estilo de vida", explicam Annie Dufour e Danièle Festy em seu livro A revolução ômega-3 , (eds Leduc.s)

"Endorfinam" - você!

A endorfina, um hormônio eufórico, é produzida no cérebro quando você ingere alimentos que lhe dão prazer. Ao comer chocolate, por exemplo, seu corpo secreta endorfina, trazendo um estado de euforia.

Além de seu menu de "bom humor", você também pode praticar regularmente uma atividade esportiva para aumentar a secreção de dopamina (neurotransmissor estimulando o sistema nervoso central) e endorfinas. Essas moléculas participam da sensação de prazer e atuam principalmente no humor. Um bom programa em perspectiva!