Parar de fumar sem engordar, é possível

Vamos começar entendendo as ligações entre tabaco e peso. O tabaco aumenta o metabolismo basal: para cada cigarro, 10 calorias voam sem esforço. Assim, o gasto energético gerado por cada maço equivale ao de 20 minutos de natação ou 30 minutos de caminhada ativa.

O tabaco corta a fome: a nicotina estabiliza o açúcar no sangue (glicemia), que tem o efeito de regular o apetite. Além disso, uma longa associação do tabaco provoca a perda de paladar e olfato

Isso acalma a ansiedade. Ao aumentar a secreção de serotonina, o hormônio do bem-estar, a nicotina é mais um ansiolítico eficaz. Um fumador e alivia o stress com um cigarro mais do que com chocolate

Ele segurou as mãos e boca .. Que nós fumam ou que um mordidelas, o gesto é semelhante

O que continua a parar de fumar

Ele queima menos calorias: o corpo recupera seu metabolismo natural. Ao mesmo custo físico, consome menos energia do que antes. A mesma quantidade de atividade, você queima menos, por isso cresce e armazenada mais facilmente negrito

estava com fome. um lado, nós gradualmente encontrar o sabor e cheiro, de modo que o apetite; Por outro lado, o efeito supressor do apetite da nicotina não funciona mais. Resultado: queremos comer e especialmente alimentos doces

Stress: terminou o efeito relaxante do cigarro! Agora, estamos procurando outras maneiras de nos acalmar, como produtos gordurosos e doces

Estamos em falta. Nicotina e ritual. Para compensar, somos tentados a roer o dia todo

Qual o ganho de peso médio quando paramos de fumar?

De 2 a 4 quilos: este é o ganho de peso médio causado pela interrupção do tabagismo. Assim, as mulheres levam em média 2,8 quilos e os homens pesam 3,8 quilos. Uma figura para se qualificar, no entanto, porque os fumantes geralmente têm um peso menor do que o que lhes corresponde: quando parado, só cabe, volta ao normal.

No entanto, o ganho de peso n ' não é uma fatalidade. Um terço dos ex-fumantes não tomam um grama! Ao contrário da crença popular, parar de fumar não necessariamente faz você engordar. Tudo depende do corpo de cada um e de sua capacidade de gerenciar o desmame

Dicas para parar de fumar sem armazenar

- Escolhemos o momento certo Aquele em que nos sentimos disponíveis, motivado e apto. Não há maneira de definir uma retirada em tempos difíceis (trabalho extra, separação ...)

- Ele prepara o terreno Ele varre tudo o que lembra do cigarro .. cinzeiros, isqueiros ... como alimentos Exit lanche ( Biscoitos salgados e doces, doces, chocolates ...). Substituímos com gomas de mascar e balas, refrigerantes leves, vegetais e frutas.

- Recebemos ajuda. Parar de fumar sem engordar é mais fácil quando não sofrem de falta de nicotina. Existem muitas soluções: remendos, borrachas, drogas ... Mais informações: www.tabac-info-service.fr

- Concreta suas refeições Para evitar ter fome, é essencial fornecer três por dia: um verdadeiro café da manhã (bebida + laticínios + frutas + 2 torradas de pão), um almoço saciado (peixe ou carne / vegetais / amido + laticínios + frutas), um jantar leve (peixe ou carne / vegetais + laticínios + frutas). E nós ir fácil sobre a gordura

- Ele reúne Se o desejo de lanche, gosto, duas vezes por dia, se necessário bebida sem açúcar + proteína alimentar (lacticínios.. magra, presunto, surimi ...) + frutas ou legumes com croque (tomate cereja, palitos de cenoura ...).

- Hidratos Beber regularmente engana a fome e elimina as toxinas. Sua escolha: água, chá de ervas, chá ...

- Nós nos movemos O esporte tem um duplo interesse no desmame: queima calorias que antes eram queimadas pelo cigarro; ajuda a aliviar o estresse e a se reconectar com o seu corpo.